1. 美美的睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項研究,，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素就會越少,。那跟減肥有什么關(guān)系呢,？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西，它會向你的胃發(fā)出信號：嗨,，已經(jīng)飽了,，不要再吃了！二是它會鼓勵你去運(yùn)動,，去消耗身體的能量,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內(nèi)的睡眠時間影響),，會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡,。

　　2. 巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣,，音樂越快,，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多,。所以,，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢,、抒情的音樂,。

　　3. 不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐,。不吃一餐,，當(dāng)你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說,，由于你的血糖直線下降,，你會感到極度饑餓,，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后,，你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會不足,，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,，你就越難減肥,。

　　4. 運(yùn)動滲透生活

　　有一項統(tǒng)計顯示：每天每人花在交通工具上的時間，每增加1小時,，肥胖的可能性就增加6%,。同樣，每天每人步行1英里(1609米),，肥胖的幾率就會減少8%,。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢？當(dāng)你聊電話時,，你可以在電話附近來來回回地不停走動,；當(dāng)你看電視時，在廣告的間隙可以離開沙發(fā),，稍微活動一下,。當(dāng)然，做跨步及蹲坐是最好不過了,。去購物廣場謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動扶手梯,。

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