1. 美美的睡上一覺
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究,睡眠的時(shí)間越少,,身體分泌的瘦素就會(huì)越少,。那跟減肥有什么關(guān)系呢,?瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會(huì)制止你吃東西,,它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào):嗨,已經(jīng)飽了,,不要再吃了,!二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng),去消耗身體的能量,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥,。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響),會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來作惡,。
2. 巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍),。這樣,音樂越快,,你就會(huì)不由自主地吃得越快,、吃得越多。所以,,每次吃飯前,,你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂,。
3. 不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食,,不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐,,當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽,。從生理上來說,由于你的血糖直線下降,,你會(huì)感到極度饑餓,,接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后,,你的身體會(huì)誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足,,因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,你就越難減肥,。
4. 運(yùn)動(dòng)滲透生活
有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示:每天每人花在交通工具上的時(shí)間,,每增加1小時(shí),肥胖的可能性就增加6%,。同樣,,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的幾率就會(huì)減少8%,。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來散散步呢,?當(dāng)你聊電話時(shí),你可以在電話附近來來回回地不停走動(dòng),;當(dāng)你看電視時(shí),,在廣告的間隙可以離開沙發(fā),稍微活動(dòng)一下,。當(dāng)然,,做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場謹(jǐn)記減肥戒律:不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯,。
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