1. 美美的睡上一覺(jué)

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究,，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素就會(huì)越少,。那跟減肥有什么關(guān)系呢,？瘦素通過(guò)兩種方式來(lái)幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西，它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨,，已經(jīng)飽了,，不要再吃了！二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng),，去消耗身體的能量,。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開(kāi)的激素(這種激素的分泌受你在過(guò)去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響),，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來(lái)作惡,。

　　2. 巧用音樂(lè)

　　餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(lè)(大概每分鐘120到130拍)。這樣,，音樂(lè)越快,，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多,。所以,，每次吃飯前，你都要把音樂(lè)關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢,、抒情的音樂(lè),。

　　3. 不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐,。不吃一餐,，當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來(lái)說(shuō)，由于你的血糖直線下降,，你會(huì)感到極度饑餓,，接著你覺(jué)得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后,，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足,，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,，你就越難減肥,。

　　4. 運(yùn)動(dòng)滲透生活

　　有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天每人花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí),，肥胖的可能性就增加6%,。同樣，每天每人步行1英里(1609米),，肥胖的幾率就會(huì)減少8%,。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來(lái)散散步呢？當(dāng)你聊電話時(shí),，你可以在電話附近來(lái)來(lái)回回地不停走動(dòng),；當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙可以離開(kāi)沙發(fā),，稍微活動(dòng)一下,。當(dāng)然，做跨步及蹲坐是最好不過(guò)了,。去購(gòu)物廣場(chǎng)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯,。

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