1. 美美的睡上一覺
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少,，身體分泌的瘦素就會(huì)越少,。那跟減肥有什么關(guān)系呢,？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西,，它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了,，不要再吃了,！二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥,。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來作惡,。
2. 巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍),。這樣，音樂越快,，你就會(huì)不由自主地吃得越快,、吃得越多。所以,，每次吃飯前,，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂,。
3. 不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食,，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐,，當(dāng)你餓的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽,。從生理上來說，由于你的血糖直線下降,，你會(huì)感到極度饑餓,，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后,，你的身體會(huì)誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足,，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥,。
4. 運(yùn)動(dòng)滲透生活
有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天每人花在交通工具上的時(shí)間,，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6%,。同樣,，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的幾率就會(huì)減少8%,。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來散散步呢,？當(dāng)你聊電話時(shí)，你可以在電話附近來來回回地不停走動(dòng),；當(dāng)你看電視時(shí),，在廣告的間隙可以離開沙發(fā)，稍微活動(dòng)一下,。當(dāng)然,，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯,。
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