1. 美美的睡上一覺
根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項研究,,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素就會越少,。那跟減肥有什么關(guān)系呢,?瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西,它會向你的胃發(fā)出信號:嗨,,已經(jīng)飽了,,不要再吃了!二是它會鼓勵你去運(yùn)動,,去消耗身體的能量,。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內(nèi)的睡眠時間影響),,會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡,。
2. 巧用音樂
餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣,,音樂越快,,你就會不由自主地吃得越快、吃得越多,。所以,,每次吃飯前,你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢,、抒情的音樂,。
3. 不要“逃”飯
早午晚三餐都要健康飲食,不能動不動就“逃”掉一餐,。不吃一餐,,當(dāng)你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說,,由于你的血糖直線下降,,你會感到極度饑餓,,接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后,,你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會不足,,因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢,,你就越難減肥,。
4. 運(yùn)動滲透生活
有一項統(tǒng)計顯示:每天每人花在交通工具上的時間,每增加1小時,,肥胖的可能性就增加6%,。同樣,每天每人步行1英里(1609米),,肥胖的幾率就會減少8%,。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢?當(dāng)你聊電話時,,你可以在電話附近來來回回地不停走動,;當(dāng)你看電視時,在廣告的間隙可以離開沙發(fā),,稍微活動一下,。當(dāng)然,做跨步及蹲坐是最好不過了,。去購物廣場謹(jǐn)記減肥戒律:不要乘電梯和自動扶手梯,。
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