很多人都知道熱身之后才能做運(yùn)動，瑜伽也是一樣,。在瑜伽里面肩部的熱身是必不可少的,，而且使用瑜伽來做熱身可謂是最好的熱身方法。如果你想要運(yùn)動之前對肩部進(jìn)行熱身,，那么了解一些熱身方法會事半功倍,，那么來看看瑜伽的肩部熱身口令都有哪些吧?！?/p>

　　首先進(jìn)行的是一個叫肩部環(huán)繞的瑜伽動作口令：第一步,，吸氣將你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠攏,。第二步,，呼氣將你的肩膀向后和向下壓，重復(fù)這組動作兩到三次,。

　　再則是上臂環(huán)繞的瑜伽動作,，第一步，將你的手放在肩膀上手肘彎曲,，環(huán)繞你的手肘保持肩膀壓低,，然后吸氣將手肘向前抬高，到了呼氣的時候,，將手肘向后壓低,，重復(fù)這個動作兩到四次。

　　最后一個步驟,，將你的手臂伸直然后雙臂進(jìn)行環(huán)繞,。吸氣將你的手臂向前抬高.呼氣，將你的手臂向后壓低,，重復(fù)這組動作兩到四次,。在進(jìn)行以上動作的要記得，一定要順時針和逆時針環(huán)繞手臂重復(fù)2到3次,，這樣基本的瑜伽肩部熱身就完成了,。

　　如果身體還沒有感覺，那么還有一些加強(qiáng)的瑜伽肩部熱身動作可以做,，首先人到直立的狀態(tài),，挺胸收腹，雙腳并攏,，兩手自然下垂平貼于大腿外側(cè),。然后肩膀向后繞一圈繞4圈。完畢后肩膀向前繞一圈。

　　首先把雙手張開,，掌心向下的伸直在胸前互握,，同時將膝蓋微蹲，低頭往腹部看,。雙手張開,，再回復(fù)動作1。以上動作進(jìn)行2到3次以后,，把雙手往后伸在背后互握,，胸口打開向前延伸，下巴抬高往上看,。這時候可以感受到肩部的拉伸感,。

　　進(jìn)行完以上的瑜伽肩部熱身后，一般來說可以很明顯的感受到肩部的拉伸和溫?zé)岣?，對于初學(xué)者來說,，拉伸到極限然后保持1到3秒，切記不要強(qiáng)行的拉伸,，這樣很容易受傷,，希望以上的瑜伽肩部熱身口令對你有幫助。