很多人都知道熱身之后才能做運動,,瑜伽也是一樣,。在瑜伽里面肩部的熱身是必不可少的,,而且使用瑜伽來做熱身可謂是最好的熱身方法,。如果你想要運動之前對肩部進行熱身,那么了解一些熱身方法會事半功倍,,那么來看看瑜伽的肩部熱身口令都有哪些吧,。
首先進行的是一個叫肩部環(huán)繞的瑜伽動作口令:第一步,,吸氣將你的肩膀向前和向上,,朝你的耳朵靠攏。第二步,,呼氣將你的肩膀向后和向下壓,,重復這組動作兩到三次。
再則是上臂環(huán)繞的瑜伽動作,,第一步,,將你的手放在肩膀上手肘彎曲,環(huán)繞你的手肘保持肩膀壓低,,然后吸氣將手肘向前抬高,,到了呼氣的時候,將手肘向后壓低,,重復這個動作兩到四次,。
最后一個步驟,將你的手臂伸直然后雙臂進行環(huán)繞,。吸氣將你的手臂向前抬高.呼氣,,將你的手臂向后壓低,重復這組動作兩到四次,。在進行以上動作的要記得,,一定要順時針和逆時針環(huán)繞手臂重復2到3次,這樣基本的瑜伽肩部熱身就完成了。
如果身體還沒有感覺,,那么還有一些加強的瑜伽肩部熱身動作可以做,,首先人到直立的狀態(tài),挺胸收腹,,雙腳并攏,兩手自然下垂平貼于大腿外側,。然后肩膀向后繞一圈繞4圈,。完畢后肩膀向前繞一圈。
首先把雙手張開,,掌心向下的伸直在胸前互握,,同時將膝蓋微蹲,低頭往腹部看,。雙手張開,,再回復動作1。以上動作進行2到3次以后,,把雙手往后伸在背后互握,,胸口打開向前延伸,下巴抬高往上看,。這時候可以感受到肩部的拉伸感,。
進行完以上的瑜伽肩部熱身后,一般來說可以很明顯的感受到肩部的拉伸和溫熱感,,對于初學者來說,,拉伸到極限然后保持1到3秒,切記不要強行的拉伸,,這樣很容易受傷,,希望以上的瑜伽肩部熱身口令對你有幫助。