健壯的胸肌能為男性的魅力加上不少分，所以有很多男性都熱衷于鍛煉胸肌,，但是胸肌是有很多部分組成的,，主要分為上、中,、下三部分,，只得其中一部分會影響胸肌整體的發(fā)展，如果想擁有完美的胸肌,，這三部分都必須得到鍛煉,，今天我們就為大家介紹一下鍛煉胸肌的正確方法,。
第一種：推臥。這個動作可以很好的鍛煉三部分肌肉,。鍛煉時我們要平躺在座椅上,，雙腳著地，先將杠鈴臥在胸前,，握的位置應該左右平衡,，要不然容易受傷，將杠鈴向天花板方向移動,，直到手臂繃直,，再慢慢放下杠鈴，重復此動作,。
第二種：雙手持啞鈴,，做俯臥撐動作，普通的俯臥撐只會鍛煉腹肌,，也不會鍛煉胸肌,，但此種俯臥撐，增加負重,，在你的基礎上增加了額外壓力,，使得肌肉重建，牽動胸部肌肉,。
第三種：平趴在地面上伸直腿,，用前臂慢慢抬起自己的身體，讓中午和肩膀保持在同一直線上,，手指指向前方,，用腳尖抬起身體，保持背部繃直,，那同時不要讓腿和軀干與地面接觸,，盡自己的努力，保持這個動作盡量長的時間,，至少兩分鐘,，做完一組，可以趴在地上歇一會,。
在掌握正確的鍛煉方法的同時,，我們要進食大量的卡路里，這樣我們才有原料去增加我們的肌肉,。所以我們要進食足夠的水果和蔬菜,，多吃有益健康，富含熱量的食物,。
想要擁有完美的胸肌,，說難也難,，說容易也容易，就看我們能否堅持鍛煉,，只要我們用正確的鍛煉方法,，并一直堅持下去，擁有完美的胸肌不是夢,。要知道,，健美是一種堅持才能勝利的運動，想要擁有完美的胸肌,，只能堅持,。希望今天介紹能給大家?guī)硪恍椭?/p>
