身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病,，雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生,，放著幾天不管就好了,，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會(huì)發(fā)生!
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營(yíng)養(yǎng)素吧!
1,、腳踝浮腫缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡,、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長(zhǎng)期缺鉀,，會(huì)導(dǎo)致心律不整,、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運(yùn)動(dòng)后,，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋,。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫,，特別在腳踝處較明顯。
改善方法
運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素,，可防止抽筋,。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀,。
2,、胃部不適缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,。維生素A不但是保護(hù)心靈之窗的重要元素,，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體,。
因此維生素A不足,，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸,。
改善方法
每天吃點(diǎn)紅蘿卜,，或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，也是補(bǔ)充維生素A的方法,。
3,、嘴破、口角炎缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克,、女性約1.1毫克,。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí),，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2,。
此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成,、健康,，也扮演重要角色,。它無法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充,。
改善方法
每天喝250毫升牛奶,，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物,，如香菇,、木耳、花生,、芝麻,、杏仁等，也有豐富維生素B2,。
4,、食之無味、味覺減弱缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克,、女性約4~7毫克,。人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振,、生長(zhǎng)減緩,、掉發(fā)、味覺功能退化等,。
因此,，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí),，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆,。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中,，含有豐富的鋅,。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅,。
5,、易怒、暴躁缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會(huì)貧血,，還有可能讓你變情緒化,、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克,、女性14.8毫克的鐵才足夠,。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來說,，鐵質(zhì)更為重要,。否則,，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀,。
改善方法
紅肉,、雞蛋、堅(jiān)果,、深綠色蔬菜,，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補(bǔ)充維生素C,，以促進(jìn)鐵的吸收利用,。
6、全身疼痛缺乏維生素D
曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人,，就容易引起慢性疼痛,。
維生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),、牙齒健全的重要物質(zhì),。
改善方法
每周吃2份油性魚類，如鮭魚,、沙丁魚等;再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D,。
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