現(xiàn)如今腰酸背痛、椎間盤突出已經(jīng)不再是老年朋友的專利,，專家表示如果長(zhǎng)期養(yǎng)成不良的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰肌勞損的情況,，因此平時(shí)一定要做一些體育鍛煉，防止肌肉出現(xiàn)老化,。體育鍛煉可以增強(qiáng)脊柱的一些穩(wěn)定性,，如果出現(xiàn)任何不適及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)治療。

　　那么,，生活中我們?cè)鯓臃潘裳的?

　　1,、工作了一天我們可以仰臥在床上，保持蹬自行車的姿勢(shì),，腿部做蹬自行車的姿態(tài)并且配合仰臥起坐,，每天早晚各一次，20天為一個(gè)階段,。另外在游泳的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍慌まD(zhuǎn)動(dòng)作,，每天可以做一些倒步走,，早時(shí)間最好把握在40到60分鐘。

　　2、有不少人都認(rèn)為站著比較累,，其實(shí)在我們站立的時(shí)候我們身體里面的脊柱承擔(dān)的壓力是百分之百,，在我們坐著的時(shí)候腰部承受的壓力比站著多出一半。因?yàn)樵谧臅r(shí)候,，我們的腰部和我們的臀部呈現(xiàn)的受力狀態(tài)是垂直的,，而在站立的時(shí)候，力量是從上到下均衡的傳輸?shù)?，不?huì)對(duì)我們腰部造成任何的影響,。但是歪著站會(huì)讓我們的肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)腰部酸疼的情況,。

　　找個(gè)比較舒服安靜的地方,，然后讓上半身慢慢的支撐起來，保護(hù)我們的寬肩關(guān)節(jié),，緊緊的和墊子挨在一起,。同時(shí)盡量讓我們的下腰部和臀部做到放松的狀態(tài)。

　　拉升我們決策的膝蓋一直到可以感受到下腰部,，然后慢慢的進(jìn)行拉伸也做同樣的動(dòng)作。盡量的拉住膝蓋,，也可以用我們雙手去環(huán)抱著保持水平的狀態(tài),。

　　通過本人對(duì)于腰椎放松的方法介紹相信朋友們已經(jīng)有了基本了解。盡管我們的生活非常的緊張,，工作壓力非常大,，但是還要擠出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這樣不但可以很好的減輕壓力,，還會(huì)減緩身體出現(xiàn)的疲勞癥狀,，要做到勞逸結(jié)合。