現(xiàn)如今腰酸背痛,、椎間盤突出已經(jīng)不再是老年朋友的專利,，專家表示如果長期養(yǎng)成不良的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰肌勞損的情況，因此平時一定要做一些體育鍛煉,，防止肌肉出現(xiàn)老化,。體育鍛煉可以增強脊柱的一些穩(wěn)定性，如果出現(xiàn)任何不適及時到醫(yī)院進行及時治療,。

　　那么,，生活中我們怎樣放松腰椎呢?

　　1、工作了一天我們可以仰臥在床上,，保持蹬自行車的姿勢,，腿部做蹬自行車的姿態(tài)并且配合仰臥起坐，每天早晚各一次,，20天為一個階段,。另外在游泳的時候，可以適當?shù)淖鲆恍?，要不扭轉(zhuǎn)動作,，每天可以做一些倒步走，早時間最好把握在40到60分鐘,。

　　2,、有不少人都認為站著比較累，其實在我們站立的時候我們身體里面的脊柱承擔的壓力是百分之百,，在我們坐著的時候腰部承受的壓力比站著多出一半。因為在坐著的時候,，我們的腰部和我們的臀部呈現(xiàn)的受力狀態(tài)是垂直的,，而在站立的時候，力量是從上到下均衡的傳輸?shù)模粫ξ覀冄吭斐扇魏蔚挠绊?。但是歪著站會讓我們的肌肉長期處于緊繃狀態(tài),，時間久了就會出現(xiàn)腰部酸疼的情況。

　　找個比較舒服安靜的地方,，然后讓上半身慢慢的支撐起來,，保護我們的寬肩關(guān)節(jié)，緊緊的和墊子挨在一起,。同時盡量讓我們的下腰部和臀部做到放松的狀態(tài),。

　　拉升我們決策的膝蓋一直到可以感受到下腰部，然后慢慢的進行拉伸也做同樣的動作,。盡量的拉住膝蓋,，也可以用我們雙手去環(huán)抱著保持水平的狀態(tài)。

　　通過本人對于腰椎放松的方法介紹相信朋友們已經(jīng)有了基本了解,。盡管我們的生活非常的緊張,，工作壓力非常大，但是還要擠出適當?shù)臅r間進行體育鍛煉,，這樣不但可以很好的減輕壓力,，還會減緩身體出現(xiàn)的疲勞癥狀，要做到勞逸結(jié)合,。