什么樣的人算是健康?什么樣的生活方式才能更好的讓我們的身體處于健康狀態(tài)?那么最為直觀和客觀的無(wú)非是數(shù)字了,。那么,，最近新出爐的一份身體健康指標(biāo)就能更好的告訴你你的身體狀況了。而且可以分為男性,、女性;以及老人,、孩子等等多方面的來(lái)分析所有類型的人。
一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分;大多數(shù)人都在60-80次/分之間;小朋友的心率要比成人快,，3歲以下的小兒常在100次/分以上,。高血壓患者，超過(guò)每分鐘80次時(shí)就需要進(jìn)行心率管理,。
根據(jù)最新公布的2017 版美國(guó)高血壓指南,，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說(shuō)如果你的血壓的低壓超過(guò)80毫米汞柱以上,，高壓在130毫米汞柱以上,，你就是高血壓病人了!
正常血脂值：總膽固醇：3.1～5.2mmol/L;甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)。正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升,，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖,。2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
腰腹部脂肪過(guò)多,，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng),，加大高血壓、血脂異常,、脂肪肝,、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍85厘米;女性腰圍80厘米即為超標(biāo),。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn),，首先是沒(méi)有炎癥，沒(méi)有牙齦出血,、異味,、腫痛等癥狀,。除此之外，2001年,，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼,、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”,。當(dāng)然,，除了這些方面還有其他許多的方面，就不一一列舉了,。
那么,，對(duì)照這個(gè)人體健康指南來(lái)看，或者有很多人都不符合上面的一種或者幾種標(biāo)準(zhǔn),。所以,，為了我們有一個(gè)健康的身體，和積極向上的心態(tài),，我們就要改變自己的生活習(xí)慣了,。但是，習(xí)慣也是要循序漸進(jìn)的,，不能求速成,。下面就給大家做幾點(diǎn)的建議。
正所謂,，民以食為天,，我們每天要吃三頓飯。平常還會(huì)吃一些零食,、水果,、堅(jiān)果類的小點(diǎn)心，那么,，我們一定要做到每天吃的食物合理,，不要暴飲暴食并且要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。不要偏食,，多吃一些蔬菜來(lái)補(bǔ)充身體所需要的微量元素,。多喝水也是保持身體健康的一大法寶之一。
其次,，我們要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，無(wú)論你是學(xué)生還是上班族，都不要用沒(méi)有時(shí)間作為借口,。其實(shí),，合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體是百利而無(wú)一害。比如說(shuō),，可以提高你的睡眠質(zhì)量,，減少生活中產(chǎn)生的壓力，還能更好的調(diào)節(jié)心理上的平衡,。
最后,，一個(gè)健康的生活方式無(wú)疑要遠(yuǎn)離不良嗜好。例如,，吸煙,、賭博、喝酒都是不好的生活習(xí)慣,，我們要做到遠(yuǎn)離這些不良的習(xí)慣,。用運(yùn)動(dòng)去代替這些壞習(xí)慣，這樣也能大大的減少疾病的發(fā)病率,，而且還能夠做到健康生活,。而且擁有一個(gè)陽(yáng)光積極的心態(tài)對(duì)我們的身體健康更是重要的法寶呢！
