老人補(bǔ)鈣的最佳三類(lèi)措施
老人的身體需要注意補(bǔ)鈣哦，老人的身體的鈣質(zhì)是最為容易流失的,，也是最應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而當(dāng)老人補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意方法方式了,，而合理的補(bǔ)鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收,。
1、老年人由于自身代謝能力減弱,，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱,，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量,，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好,。
2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng),，就大功告成了,，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收,、運(yùn)行到全身各個(gè)部位,，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量,，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3,、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主,。
重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品,。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶,，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶,，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣,。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的,。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的,。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克,，如果每天再喝1杯牛奶,，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的,。
實(shí)驗(yàn)證明,，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣,，對(duì)老年抽筋,、腰痛、手足乏力,、高血壓,、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便,。
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