老人補鈣的最佳三類措施
老人的身體需要注意補鈣哦,，老人的身體的鈣質是最為容易流失的,，也是最應該注意鈣質的補充,。而當老人補鈣時一定要注意方法方式了,，而合理的補鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收,。
1,、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱,，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好,。
2,、補鈣要與身體鍛煉相結合。
如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng),，就大功告成了,，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收,、運行到全身各個部位,，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3,、補鈣應以食補為主,。
重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品,。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶,，這樣既能安神又能有效地補鈣,。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的,。多次營養(yǎng)調查的資料表明,，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶,，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克,。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。
實驗證明,，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋,、腰痛、手足乏力,、高血壓,、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便,。
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