常說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”,，勞累了一整天后,，很多人覺得躺著最解乏。但其實(shí),，人體最喜歡的姿勢(shì)既不是躺,，也不是坐,，而是蹲。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像,，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感,。
下蹲5分鐘=步行1小時(shí),，多“蹲一蹲”有時(shí)還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。
蹲一蹲,，利全身
對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn),，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米,、洗菜,、洗衣服、廁所也是蹲的,?！岸滓欢住睆?qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了祛病除疾的作用,。
1.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰,、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少,，會(huì)使骨骼變得脆弱,，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中,，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果,，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是保持年輕的關(guān)鍵。
2.改善血管功能
下蹲可以擴(kuò)張微,、小動(dòng)脈血管,，減少心臟外周阻力，可以改善微,、小動(dòng)脈血管壁的彈性,，有效地降低血壓。
3.降血脂
下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度,，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝,，進(jìn)而改善血管的彈性,，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心,、腦血管意外的發(fā)生有重要意義,。
4.延緩大腦衰退
“動(dòng)一動(dòng)，不會(huì)老”,，下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退,，而且可以進(jìn)一步增智開慧,。
這5種蹲法，最養(yǎng)生1.防胃?。浩蜇ざ?/p>
乞丐蹲是很多中醫(yī)推薦的一種蹲法,，可以防胃病，飯后蹲效果最好,。
方法：雙手抱膝蹲下,，屁股盡量后蹲但不著地，腰,、背,、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴,，呼氣時(shí)略張嘴,。保持1—3分鐘。
2.護(hù)膝蓋：靠椅蹲
這個(gè)方法尤其適合膝蓋受傷或年長(zhǎng)者,，靠椅蹲有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效,。
方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背,，臀部不要低于膝蓋,，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng),，以 2~4 分鐘為宜,。
3.護(hù)腎：腳尖蹲
腳尖蹲時(shí),，支撐重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，以及大拇趾上,，而這一區(qū)域有三個(gè)重點(diǎn)穴位（足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)）經(jīng)過此處，輕度地刺激可以溫補(bǔ)腎陽,。
方法：兩腳前腳掌著地,，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,，大腿壓著小腿,，但時(shí)間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋,。
4.排毒：弓步蹲
中醫(yī)認(rèn)為,，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接我們?nèi)梭w氣血運(yùn)行的橋梁,，但它也是最易受寒,、濕和血瘀的地方。弓步蹲時(shí),，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉,，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通，從而達(dá)到排毒的效果,。
方法：邁出左腳,，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步,。將身體重量落到兩腳之間,，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
5.好氣色：分腿蹲
這個(gè)動(dòng)作適合久坐的人作為間歇鍛煉,，活動(dòng)身體,，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，能給你帶來好氣色,。
方法：兩腳分開與肩同寬,，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度,。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘,。
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小貼士：第一次練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi),，一般不會(huì)引起肌肉疼痛,。
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