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俗語說：“人老先衰腿，樹枯先竭根”,。

下肢是我們走動(dòng)不可缺少的動(dòng)力支持,，腿部訓(xùn)練能保持你的運(yùn)動(dòng)力量跟年輕狀態(tài)。

而鍛煉雙腿最好的黃金動(dòng)作非深蹲莫屬了,！

下蹲有以下7個(gè)好處,，你造嗎,？

1、深蹲可以減少血管,、心肺疾病的發(fā)生

2,、能鍛煉你的心跳能量，讓你的心肺功能加強(qiáng)

3,、深蹲能讓你腿部,、腰部的關(guān)節(jié)靈活起來，改善僵硬的情況

4、深蹲可以防止臀部下垂,，有提臀的功效,，讓臀部變得好看緊致。

5,、深蹲能鍛煉肌肉,，讓腿部肌肉發(fā)達(dá)，力量增強(qiáng)，走路輕松,，充滿精力,。

6、深蹲可以讓血管略微擴(kuò)張,，增加血管彈性,，有效降低血壓

7、深蹲能促進(jìn)燃脂,，帶動(dòng)全身脂肪進(jìn)行代謝,，讓你有效塑形瘦身。

深蹲養(yǎng)生方法,，你只需每天堅(jiān)持5分鐘,，就能有鍛煉的作用了，效果比你走路步行1小時(shí)還要有效果呢,，是一種省時(shí)卻高效的有氧動(dòng)作,，每次做完就會(huì)氣喘吁吁，不過卻能讓你年輕,、抗衰老,、易長壽哦！

每天堅(jiān)持5分鐘，等于走路1小時(shí),，可助您長壽健康,！

5種養(yǎng)生蹲法，堅(jiān)持1個(gè)月,，發(fā)現(xiàn)身體的改變哦,！

1、箭步蹲

2、深蹲跳

3、深蹲開合

4、單腿深蹲

5,、靠墻深蹲

鍛煉次數(shù)：

新手一天深蹲次數(shù)在100次內(nèi)即可,，每次分4-5組完成。

要量力而為,，感覺不適就停下或者休息,。

中老年人注跟高血糖、低血糖患者,，關(guān)節(jié)疾病患者要謹(jǐn)遵醫(yī)生建議,，不要隨便深蹲，可在身體許可范圍內(nèi)借助支撐物緩慢進(jìn)行,。

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