早睡早起

進(jìn)入秋季后,，人體出汗減少，人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段,，水鹽代謝開始恢復(fù)原來的平衡,，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正常,，由此,，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn),，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”,。

處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),，因?yàn)橹挥羞@樣,，才能適應(yīng)“秋乏”。

多喝蜂蜜少吃姜

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說,，季節(jié)進(jìn)入秋天,，要多喝蜜，少吃姜,。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜,，更容易傷害肺部,，加劇人體失水、干燥,。那么,，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)水”,，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段。

專家建議白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上則喝點(diǎn)蜜水,，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富,，主要成分是葡萄糖和果糖,，此外，還含有蛋白質(zhì),、氨基酸,、維生素A、維生素C,、維生素D等,。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力,、增加血紅蛋白,、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,，不僅有利于這些疾病的康復(fù),，而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用,。

通風(fēng)透氣，早晚添衣

處暑時(shí)節(jié),，正值初秋,，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過多過早地添加衣服,，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力,。當(dāng)然,，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱,，代謝功能下降,，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱,，對(duì)天氣變化非常敏感,，更應(yīng)及時(shí)增減衣服,。

一定要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào),，可開窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。睡覺時(shí)腹部蓋薄被,，以防脾胃受涼,。同時(shí)，室內(nèi)可養(yǎng)些植物,，如盆栽柑橘,、吊蘭、文竹等綠色植物,，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,，增加含氧量?？稍诖差^擺放散發(fā)香氣的水果,，能起到促進(jìn)睡眠的效果。需要注意的是,，入睡之前莫貪涼,，最好把窗戶關(guān)上，以防寒濕之邪侵入人體,。

護(hù)腸養(yǎng)胃

對(duì)于消化功能低下的人來說,，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒,、避免冷飲冷食,、避免過度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外,，還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣,。

按時(shí)吃飯。胃腸喜歡有規(guī)律的工作,，到點(diǎn)就分泌消化液,。少吃壞油。烹調(diào)方法盡量采用蒸,、煮,、燉等，不要過于擔(dān)心加熱到軟會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素,，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素,，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補(bǔ),。食物柔軟,。胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉,，各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥,、芋頭泥,、土豆泥、大米粥,、小米粥等,。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對(duì)于那些不太好煮但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,，可以用打漿,、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān),，保證其中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分能更好地被人體吸收,。

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