初秋已到,，早晚天氣漸涼，這個時期的氣候特點是氣溫下降,、秋高氣爽,，當然有些地區(qū)還要經歷秋老虎的襲擊。
而在這種天氣特點下,，人體皮膚可能會變得緊繃，甚至起皮脫屑,、毛發(fā)枯燥無光澤,、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口,；
天氣早晚溫差大而多風,，常使某些疾病在此時復發(fā)或加重，如喘憋,、過敏性鼻炎等,；有些人在這個時節(jié)容易發(fā)生感冒的癥狀；
季節(jié)的變換還容易讓人出現(xiàn)胃腸道功能的紊亂,，在應該貼秋膘的日子卻變的不知道該吃還是不該吃了,；
還有一部分人在這個時節(jié)會覺得異常疲勞，怎么也打不起精神,，真是應了那一句“春困秋乏”,。
這樣的天氣下不妨從以下幾個方面來調整自己，以防病強身,，安度歲月,。
一,、據天氣,，增減衣物
中午熱，早晚涼,，晝夜形成較大的溫差,。“一場秋雨一場涼”的氣候特征明顯,。晝熱夜涼的氣候,，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。
這個時候不要急于增加衣服,，順應的是“春捂秋凍”之意,，目的是為了讓人體體表溫度不要過高，這樣有助于人體毛孔的閉合,，以利于衛(wèi)表的固澀和陽氣的收斂,。
但是需要注意的是,，因為早晚氣溫低、多風而且光照強烈就要適度的增加衣物做好保暖,、防風,、防曬，以避免受涼,、受風和日光性皮炎的發(fā)生,。
二,、重清補,，調理脾胃
這是因為在炎熱的夏季，出汗使水鹽代謝失調,，胃腸功能減弱,，心血管和神經系統(tǒng)負擔增加，身體過度消耗了能量,，天氣漸冷,，人體食欲改善，到了補充能量的時節(jié),。
但是飲食應該避免馬上肥甘厚味的填充,，而應該徐徐圖之,，保持飲食清淡,，合理營養(yǎng)。適度溫補但是要少吃辛辣燒烤類的食物,，包括辣椒,、生姜、花椒,、蔥,、桂皮及酒等。
因為從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害,；不吃油膩食物,，因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。
此時的飲食應以清補和調理脾胃為主,，適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,，如雞蛋、瘦肉,、魚,、乳制品和豆制品等等，以補充能量,；
多吃新鮮的蔬菜水果,，有利于體內垃圾的代謝,，和維生素、膳食纖維的補充,；還可以根據身體情況進食些紅棗,、桂圓、枸杞,、羊肉等食物進行溫補,。
三,、改習慣,，充足睡眠
夏天晝長夜短，天氣悶熱,，入睡困難,，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長，經過一夏,，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況,。
初秋天氣變涼，白天逐漸變短,，夜間逐漸延長,，人們就該改變夏季晚睡早起的習慣，盡量爭取晚上11時前入睡,，并且適度的推遲起床時間,，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質量,。
有條件或必要時還可以睡個小午覺,，以幫助精力的恢復，化解困頓的情緒,。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗,，注意蓋被保暖，防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病,。
四、看體力,，加強鍛煉
雖然我們不用“冬練三九,，夏練三伏”，但是養(yǎng)成良好的運動習慣,，對于我們的健康是及其重要的,。
鍛煉要根據自己的體力來，循序漸進,，逐漸增強,，調動全身的機能和振奮人體的陽氣,，有助于在季節(jié)變化時的自我調節(jié)，以避免季節(jié)變化對身體側沖擊,。
運動的方法不要局限,，只要在體能合適的情況下，散步,、跑步,、做操、瑜伽,、登山等等都是不錯的選擇,，運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過度運動后造成身體的不適反應,，產生不良作用就不妙了,。
季節(jié)的變化是自然的規(guī)律，冷然的交替需要我們去耐受,，從衣食住行的角度,，做好防護，助我們安度四季,。
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