統(tǒng)一回復：
陳澤峰老師北京周六日授課時間
上午：09:30-12:00,，地鐵森林公園南門（周六B口，周日D口）,。
下午：15:30-17:00,，傳媒大學文化廣場。
上一期發(fā)表的（師徒談話錄）里提到了太極拳有健身養(yǎng)生的功能,，是因為太極拳的運動規(guī)律順應了人體經(jīng)絡運行的規(guī)律，這期我們就把經(jīng)絡單拿出來簡單的先認識一下它們,。
將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表,，子午流注學說,。子午流注學說是中醫(yī)學的主要組成部分,，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫(yī)認為,，自然界與人是統(tǒng)一的整體,，自然界的年、季,、日,、時周期變化，影響著人們的生理,、病理相應的周期變化,，如人的脈象、春弦,、夏洪,、秋毛、冬石,；人的病情變化多半是早晨輕,、中午重、夜晚更重,，這些情況和人體氣血運行有關(guān),，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經(jīng)絡,，對人體的生理,，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學提出的生物鐘效應相似,。子午流注學說認為,，人體氣血的運行是按照一定的時間循環(huán)無端，連成一個大的循環(huán)通道,，即十二經(jīng)絡的連接順序為：
其歌訣：
寅時氣血注于肺,，
卯時大腸辰時胃，
巳脾午心未小腸,，
申屬膀胱酉腎位,，
戌時心包亥三焦，
子膽丑肝各定位,。
了解人體經(jīng)絡－日之中循行運轉(zhuǎn)規(guī)律,，把握生命中的每一刻，從呼吸做起,，以經(jīng)絡為據(jù),，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀,，諸十二經(jīng)脈者,，皆系于生氣之原,，氣者生之本也，時者生之用也,！
十二時辰和人體經(jīng)絡時表
【足少陽膽經(jīng)】子時（23點至1點）—膽經(jīng)旺,。子時睡得足，黑眼圈不露,；中醫(yī)理論認為,；“肝之余氣，泄于明膽,，聚而成精,。”人在子時前入眠,，膽方能完成代謝,。“膽汁有多清,，腦就有多清?！弊訒r前入睡者,，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤,，沒有黑眼圈,。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者,，則氣色青白,，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶,、結(jié)石,。
【足厥陰肝經(jīng)】丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺,。丑時不睡晚,，臉上不長斑；中醫(yī)理論認為：“肝藏血,?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡,，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝,。所以丑時前未能入睡者,，面色青灰,，情志怠慢而躁，易生肝病,，臉色晦暗長斑,。-
【手太陰肺經(jīng)】寅時（3點至5點）—肺經(jīng)旺,。寅時睡得熟,，色紅精氣足；-“肺朝百脈,?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺,，通過肺送往全身,。所以，人在清晨面色紅潤,，精力充沛,。寅時，有肺病者反映最為強烈,，如劇咳或哮喘而醒,。---
養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸,，所以要求較深的睡眠,。在這個時候，如果您咳醒的話,，最好是喝杯溫開水,，能夠緩解一下，還可以去肺燥,。
【手陽明大腸經(jīng)】卯時（5點到7點）—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕,，排毒渣滓出,；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身,，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng),、排出渣滓的過程,。清晨起床后最好排大便。-養(yǎng)生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水,，然后奔進廁所把一天積攢下來的廢物,，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕,，很多老年人中風是因為這樣引起的,。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。
【足陽明胃經(jīng)】辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺,。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安,；-人在此時段吃早餐最容易消化,，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥,、麥片,、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛,，出現(xiàn)嘴唇干裂,、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病,。--養(yǎng)生之道：此時要吃早餐,。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸,。餓久了，就會有胃潰瘍,、胃炎,、十二指腸炎、膽囊炎等危險,！飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能,。
【足太陰脾經(jīng)】巳時（9點至11點）—脾經(jīng)旺,。已時脾經(jīng)旺,，造血身體狀；“脾主運化,，脾統(tǒng)血,。”脾是消化,、吸收,、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng),?！捌㈤_竅于口,，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好,，所以嘴唇是紅潤的,。唇白標志血氣不足，唇暗,、唇紫標志寒入脾經(jīng),。-養(yǎng)生之道：脾胃不和，消化吸收不好,，脾虛會導致記憶力下降等,。這段時間是我脾經(jīng)開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段,，已經(jīng)要吃中午飯了,，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉,、豬肉,、扁豆、番薯,、馬鈴薯,、豆腐、芹菜,、玉米,、大米等。水果可以選擇蘋果,、橘子,、檸檬、柳橙,、等,。茶水可以選擇綠茶、花茶,、蜂蜜水等,。
【手少陰心經(jīng)】午時（11點至13點）—心經(jīng)旺,。午時一小憩,，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌,，其華在面,。”心氣推動血液運行,，養(yǎng)神,、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋,。人在午時能睡片段,，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛,。
【手太陽小腸經(jīng)】未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺。未時分清濁,，飲水能降火,；小腸分清濁，把水液歸于膀胱,，糟粕送入大腸,，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整,。如小腸有熱,，人會干咳、排屁,。此時多喝水,、喝茶有利小腸排素降火。
【足太陽膀胱經(jīng)】申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺,。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒,；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外,，津液循環(huán)在體內(nèi),。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿,。申時人體溫較熱,，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效,。
【足少陰腎經(jīng)】酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精,，納華元氣清,；-“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根,?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段,。此時不適宜太強的運動量,，也不適宜大量喝水。-
【手厥陰心包經(jīng)】戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺,。戌時護心臟，減壓心舒暢,；“心包為心之外膜,，附有脈絡，氣血通行之道,。邪不能容,，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo組織,，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺,，可清除心臟周圍外邪,，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂,、或做SPA,、跳舞、練太極……放松心情,，釋放壓力,。-
【手少陽三焦經(jīng)】亥時（21點到23點）－－三焦經(jīng)旺,。亥時百脈通,，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑,，具有主持諸氣,，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈,。人如果在亥時睡眠,，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點,，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂,、看書,、看電視、練太極等,，但最好不要超過亥時睡覺,。
現(xiàn)在你對經(jīng)絡有個初步的認識了吧,，下期我們會簡單的說一下它們的走向關(guān)系,，太極拳絕對是運動中不二選擇。
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