春生,、夏長、秋收,、冬藏,，一年有四季,，每個季節(jié)的氣候都不同，所以,，養(yǎng)生方法也不相同,。初夏秋冬都有自己的養(yǎng)生之道，那么關于秋季養(yǎng)生之道是什么呢?秋季的養(yǎng)生不僅僅只是飲食,，生活的每個細節(jié)都應該注意?，F(xiàn)在小編教你十一種入秋后日常養(yǎng)生方法。
秋季養(yǎng)生之道—— 秋后蘿卜賽人參
蘿卜具有吸氣,、消食,、止咳、化痰,、生津,、除燥、散淤,、解毒,、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富,，而且有較高的食療價值,。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。
秋季養(yǎng)生之道—— 秋來食鴨養(yǎng)生
鴨為水禽,，性寒涼,，營養(yǎng)學家認為，當年的新鴨養(yǎng)到秋季后,，肉質鮮美且營養(yǎng)豐富,，可補充人體必需的蛋白質、維生素,，以及鈣,、磷、鐵等微量元素適合秋季進補養(yǎng)生,。
秋季養(yǎng)生之道—— 養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑,。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節(jié),，正常情況下,，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯,。
秋季養(yǎng)生之道—— 朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴,，光喝白開水,，不能抵御秋燥。人體水分,，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外,，所以，應該“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”,。就鹽有清熱、涼血,、解毒的作用,，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎,，保持大便通暢,，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中,、潤燥,、止痛、解毒的作用,。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升,，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃,、補益氣血,，還有鎮(zhèn)靜、安神,、除煩的作用,。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果,。鹽中含有大量的鈉,，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高,，有助于排出體內多余的鈉,。
秋季養(yǎng)生之道—— 秋分睡好子午覺解秋乏
秋分應該睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛,，減輕“秋乏”,，也是順應自然界的陰陽變化規(guī)律進行調養(yǎng)的重要方法。秋燥越來越明顯,，會出現(xiàn)咽部,、鼻腔、口唇干燥,、咳嗽少痰,、大便秘結等不適，睡好子午覺,、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段,。另外，還可適當做些皮膚保養(yǎng),，如涂潤膚乳等,。
秋季養(yǎng)生之道—— 洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長、太勤,，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導致表皮變弱,，受到細菌和真菌的侵入,，造成其他皮膚感染。建議盆浴時間20分鐘最好,，淋浴的話3至5分鐘即可,。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過高會破壞皮膚表面的油脂,，讓毛細血管擴張,，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳,。
秋季養(yǎng)生之道—— 穿衣注意保暖
一早一晚天冷風大的時候,，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性,，一旦遇到天冷就會肚子疼,，這是胃腸道的一種自然反應。最好最省事的辦法就是多穿點,，尤其是把腰腹部包得嚴實點,。
秋季養(yǎng)生之道—— 多睡一小時
中醫(yī)認為，秋冬為陰令,，秋時陰收,，“秋季早臥早起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,，建議每晚亥時(即9點-11點)休息,，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱,、陰氣最盛之時,，此時睡覺，最能養(yǎng)陰,，睡眠質量也最佳,，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果,。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間,。頭北腳南定位準確,。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中,，大腦同樣受到磁場干擾,。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,，可以最大限度地減少地球磁場的干擾,，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度,，身睡如弓效果好,，向右側臥負擔輕。
秋季養(yǎng)生之道——要適當“秋凍”
夏去秋來,，秋風拂面,，雖涼還不至于寒，人們還能耐受,，不妨進行一點鍛煉,，逐漸增強體質，適應氣候的變化,?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣‘，有意識地讓機體”凍一凍’,，避免多穿衣服產生的身熱汗出,，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗,，陽氣外泄,。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養(yǎng)生需要,。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定,，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進人深秋時就應注意保暖,，若氣溫驟降,，一定要多加衣服。
秋季養(yǎng)生之道——要清靜養(yǎng)神
秋季草枯葉落,，花木凋零,，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起優(yōu)郁的心緒,。尤其是老年人容易產生情緒低落,，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂,，或靜下來讀一本好書,，或與好朋友聊天,，或到戶外散步,，這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據“天人相應”的理論認為,，秋天人們一定要保持精神上的安寧,，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣,，以達到心境寧靜狀態(tài),。 5、要增強體力
到了秋天,，天氣轉涼,，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加,。再加上氣候宜人,，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來,，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,。所以,，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力,，另一方面也要小心體重增加,，尤其是本身就肥胖的人。
秋季養(yǎng)生之道——要適當運動
金秋季節(jié),，秋高氣爽,，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,，即陰精陽氣都處在收斂內養(yǎng)的狀態(tài),，故運動養(yǎng)生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目,，以防汗液流失,，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山,、慢跑,、散步、做早操,、練氣功等,。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加,，在嚴冬來臨之前,，體質會有明顯提高、大大增強抗寒耐凍的能力,。
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