快樂(lè)固然重要,，擁有一副健康的身體更加重要,！曾經(jīng)很多青年人都對(duì)養(yǎng)生話題嗤之以鼻，現(xiàn)在年輕人養(yǎng)生正在成為一種流行趨勢(shì)，像最近大火的“保溫杯里加枸杞”等,。小練老師推薦給大家一種不用出門就能鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)—瑜伽,。每天抽時(shí)間練習(xí)十分鐘，遠(yuǎn)離早衰活力永駐～
1.美人魚(yú)式
一張瑜伽墊,、一片花園，一個(gè)女人,，會(huì)擦出怎樣的火花,？
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直,，兩手臂分別置于體側(cè),，腰身挺直。吸氣,，將右腿向身后舒展蹬直,，屈膝將小腿向上抬高，腳尖指向上方,。右手臂向后伸直,，手肘彎曲小臂指向上方，右肘關(guān)節(jié)與右腳腳尖相抵,。左腳置于小腹下方,，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)。腰身微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，左手臂舉過(guò)頭頂,，彎曲手肘，左手與右手指尖相觸,。雙眼微閉,，自然呼吸。
2.輪式變體
空曠的廣場(chǎng)上露天練習(xí)輪式瑜伽,，享受著溫暖的日光浴。追求健康,，更追求健康的膚色
體式詳解：首先山式站立在地面上,，雙腳開(kāi)立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側(cè),。兩膝蓋繃緊脊柱中立保持身體挺直,。吸氣，將身體重心下移到兩腳掌間,，同時(shí)將脊椎向后下方逐節(jié)彎曲,，身體隨脊椎彎曲而向下傾,。兩手臂舉過(guò)頭頂，雙手向后翻轉(zhuǎn)指尖朝向腳后跟的方向,，隨著身體下傾兩手掌撐地,。待身體重心平穩(wěn)后，腳掌撐地變?yōu)槟_尖點(diǎn)地,，再將右腳搭放在左腿膝關(guān)節(jié)上,。雙手撐地變?yōu)槭种鈸蔚亍ｋp手在頭部前側(cè)合十,，雙眼目視地面,，輕柔呼吸。
3.踮尖式
美女蹲在桌子上練習(xí)踮尖式,，邊健身變品嘗咖啡，這感覺(jué)真是棒極了
體式詳解：首先雙腿并攏正坐在桌面上,，雙腿向前舒展伸直,，兩手臂在臀部?jī)蓚?cè)撐地，指尖朝向前側(cè),，腰身挺直,。將右腿與左腿交叉放置，右膝蓋骨置于左膝蓋骨上側(cè),。屈右膝腳掌在小腹前側(cè)撐地，右手轉(zhuǎn)移到雙腿間的空隙處撐地,。吸氣,，雙手左腳同時(shí)發(fā)力將右腿抬離地面。右腳腳尖觸地支撐身體,，兩手肘內(nèi)側(cè)與右小腿內(nèi)側(cè)相貼,。雙眼目視前方，自然呼吸,。
4.靠墻肩倒立
潔白的墻面和地面襯得瑜伽女孩曼妙的身材如此的夢(mèng)幻，心動(dòng)了
體式詳解：首先腹部向下俯臥在地面上,，雙膝頂著墻壁,，小腿沿著墻面向上舒展并伸直，腳尖朝向天花板的方向,。兩手臂沿著肩部向前舒展伸直,。吸氣，臀部上抬,，雙膝沿著墻面向上平移,。脊椎隨膝蓋上移彎曲，保持大腿與地面平行。雙眼目視前方,，緩慢呼吸,。
5.狂野式
站在被海浪打濕的礁石上練習(xí)狂野式,，感受著濕潤(rùn)的海風(fēng),，心情都變得舒暢了起來(lái)
體式詳解：由平板式進(jìn)入，雙手雙腳撐地將身體抬離地面,。吸氣,，將身體重心轉(zhuǎn)移到左手左腳上。身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn),，右手舉過(guò)頭頂向后自然舒展,。右腳置于左腳斜后方靠近臀部下方的位置，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，雙眼微閉,，自然呼吸。
6.舞蹈式變式
美女商場(chǎng)中央練習(xí)瑜伽舞蹈式,，人群中最閃耀的星，人們的注意力都被她吸引了
體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在地面上,，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè),。脊椎中立膝蓋繃緊保持身體直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速,，在吸氣的同時(shí)將右腳向后上方抬高,。腰身隨右腳抬高向前彎曲，兩手臂高舉過(guò)頭頂,，雙手指尖在頭部上方相觸,。腰身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳腳背緊貼右肘關(guān)節(jié),。雙眼目視前方,，自然呼吸。
7.手倒立
女孩靠墻練習(xí)手倒立式,，搭配翅膀背景墻，好像一位墜入凡間的天使......
體式詳解：首先面對(duì)墻山式站立,，雙腳開(kāi)立約與肩部同寬,。吸氣，將脊椎向前彎曲,，上半身下傾,，雙手在身體前側(cè)撐地,，進(jìn)入下犬式。將身體重心轉(zhuǎn)移到兩手掌之間,，腹部肌肉收縮,，將左腿向上抬離地面。待身體平穩(wěn),，再將右腿向上抬高,。雙腿沿著墻面向上舒展伸直，右腳置于左腳左側(cè),。雙眼目視地面,，輕柔呼吸。
健康問(wèn)題無(wú)小事,，養(yǎng)生一定要趁早,！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)將身體內(nèi)代謝的廢物毒素排出體外，才不會(huì)生大病,。年輕人不要只追求快樂(lè),，身體好了精神氣兒足了何愁沒(méi)有快樂(lè)人生？
今日話題：你在壓力大時(shí)通過(guò)何種方式緩解情緒呢,？
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