10大經(jīng)期瑜伽“去痛”動(dòng)作
1,、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1坐姿，雙腿盤放,，雙吸氣,，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直,，肩膀向后打開,，眼睛目視前方。
step2吐氣,，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直,，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè),。
2、坐姿屈腿
step1吸氣,，平躺在地板上,，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板,，雙手環(huán)抱住膝蓋,，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行,。
step2吐氣,，慢慢坐直身體,，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離,。
3,、抱頭坐姿
step1吸氣，坐姿,，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲,，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),，背部打直，肩膀向后打開,。
step2吐氣,，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方,，前臂撐緊,，手肘向兩側(cè)靠。
4,、坐姿擺臂
step1吸氣，雙腿盤放,，雙手置于膝蓋上,，背部打直，肩膀向后打開,，眼睛目視前方,。
step2吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,，左手撐地,，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5,、仰臥擺腿
step1吸氣,，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方,，手肘向外靠,，膝蓋彎曲，雙腳完全著地,，大腿面撐直,。
step2吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),，同時(shí)左腿搭放在右腿上方,。
6,、兒童式
step1跪姿，吸氣,，臀部坐在腳跟上,，背部打直，雙臂自然垂下,，肩膀向后打開,，挺胸收腹，眼睛目視前方,。
step2吐氣,，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上,，雙臂順勢(shì)指向后方。
7,、狗爬式
step1吸氣,，跪姿，膝蓋著地,，背部打直與地板平行,，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸,。
step2吐氣,，雙臂向前延伸，臀部向上抬起,，背部保持身體,，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8,、仰臥單屈腿
仰臥,，背部著地，左腿伸直著地,，吸氣,，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋,；吐氣,，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做,。
9,、跪姿后傾
step1跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,，背部打直,，雙臂撐在身體兩側(cè),，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方,，深深的吸一口氣,。
step2吐氣，身體慢慢向后靠,，雙臂撐在身體后方,，背部微微后傾。
10,、眼鏡蛇式
俯臥,，腹部著地，雙腳分開一小段距離,，雙臂伸直撐在前方,，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè),。
女人練瑜伽的好處：
第一：女人練習(xí)瑜伽可以安撫情緒,，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。?duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái),，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因,。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松,，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度,，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o,。
第二：女人練習(xí)瑜伽可以減壓養(yǎng)心。
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,，舒緩緊張,、減輕壓抑、消除心理障礙,、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,，使人的心態(tài)健康良好。
第三：女人練習(xí)瑜伽可以美體養(yǎng)身,。
瑜伽可以矯正由于正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心,，伸拉肌肉系統(tǒng),，使人體線條優(yōu)美,，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力,，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛,、失眠、便秘,、腸胃病,、關(guān)節(jié)炎等。
第四：女人練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)專注能力,，更加專一,。
瑜伽最重要的是放松、平衡,、獲得寧?kù)o,。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑,，關(guān)注身體,，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,，吐出毒素,。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作,，不是臉在做動(dòng)作,。想想看，松了眉頭,，心臟就舒展了,，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗,，經(jīng)常笑的人一定知足,，心無(wú)旁騖。
第五：女人練習(xí)瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏,。
瑜伽通過(guò)推,、拉、扭,、擠,、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老,，永葆青春靚麗的容顏,。
第六：女人練習(xí)瑜伽可以增進(jìn)健康,，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作,。的確,，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受,。而且對(duì)身體只是使用,，玩命地使用。
