月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽？

1,、跪仰躺踢

跪姿,，臀部坐在腳跟上，背部向后仰,，雙臂伸直撐在肩膀下方,，手指指向后方，胸部向上挺起,，閉目呼吸,。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起,，同時收緊腹部呼吸,。收回身體坐正，背部打直,，雙手置于胸部前方,，雙手合十，眼睛目視前方,。雙臂舉起,，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂,。

2,、眼鏡蛇式

俯臥，兩腿自然向后伸直,，雙手放于胸前,，垂直于地板,。慢慢伸直兩臂，支撐起身體,，使脊柱向后,，頸部向后放松。

眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng),，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù),。

3、輪式

仰臥,，屈雙腿,，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊,。吸氣,，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面,，身體呈反拱狀,。保持自然呼吸。

輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)脊柱彈性和健康,，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,，保持頭腦清爽,，感覺敏銳。

4,、貓變式

膝蓋跪在墊子上,，手臂平放在墊子上，吸氣,，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動,，微微閉上眼睛,，保持自然呼吸。

做貓變式可以消除痛經(jīng),，緩解月經(jīng)不調(diào),。

5、貓伸展式

身體跪下,，膝蓋和手掌撐在墊子上,，手掌打開約與肩膀同寬,，吸氣，向上抬頭,，腰部往下塌同時提起臀部,，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來,，然后呼氣,，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起,，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收,。

這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

6,、脊柱扭轉(zhuǎn)

人坐在毯子上,，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn),，然后開始吸氣,，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),，然后再換個方向重復(fù),。

這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用,。

7、束角式

人坐在毯子上,，背同樣要保持挺直狀態(tài),，兩腳腳心相對，開始吸氣,，伸展頸部前側(cè),，然后再呼氣，微微低下頭,，讓前額和腳尖觸碰到,，放松你的髖關(guān)節(jié)。

前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到,，但如果做不到可以慢慢來,，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了,。

月經(jīng)期間練瑜伽注意事項

盡量避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）,，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做,。

保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式,，駱駝式,，輪式等也不適宜做。

所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如,，腹部旋轉(zhuǎn),、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。

至于跳躍,、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的,。大家要避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好,。