健康長壽,，是人們永恒不變的追求,。隨著時(shí)代快速發(fā)展，人們用科學(xué)力量破解了無數(shù)健康難題,，也讓人類的平均壽命得到了延長,。
不過，影響一個(gè)人健康和壽命的,，內(nèi)因往往比外因更重要,。無論在什么時(shí)代，自身的養(yǎng)生觀念和性情才是長壽的關(guān)鍵,。小固教你“長壽十字訣”,，每個(gè)都影響著你一生的健康：
“一”貫知足，知足常樂
“二”目遠(yuǎn)眺,，遠(yuǎn)眺明目
每天遠(yuǎn)眺四方、多看綠色,，有益于增強(qiáng)視力,、防治近視,。
做法：自然呼吸,，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后,，閉目休息一會(huì),，再遠(yuǎn)看。如此反復(fù)多次,，可持續(xù)15分鐘,。
“三”餐有節(jié),，食不過飽
早吃好,，午吃飽，晚吃少,。
“四”季不懶,，勤于鍛煉
根據(jù)季節(jié)的變換,，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉,，宜緩不宜急，貴在堅(jiān)持,。
1. 春季適合爬山,、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)，多出汗,、排毒,，有利于提升陽氣；
2. 夏天適合游泳,、行走,，運(yùn)動(dòng)不宜太激烈；
3. 秋冬適合慢跑步,、打太極拳等,，不要出汗太多。因?yàn)橹嗅t(yī)講究秋收冬藏,，秋冬出汗太多會(huì)使陽氣外泄,、有損健康。
“五”谷皆食,，營養(yǎng)均衡
不偏食,，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣,，谷類為主”的膳食標(biāo)準(zhǔn)：
1. 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等食物,；
2. 保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物,，每周至少25種,。
“六”欲不張,，縱欲傷身
保持平和的心態(tài),，培養(yǎng)良好的情趣,，時(shí)刻做到正面思維，人會(huì)更加積極樂觀,、充滿活力,。
“八”方交往，廣結(jié)朋友
多交些推心置腹的朋友，互相學(xué)習(xí),，優(yōu)勢互補(bǔ),。跟朋友經(jīng)常在一起聊天玩樂，多一些感情宣泄和交流,，使我們的生活豐富多彩,、興趣盎然。
“十”分坦蕩，以誠待人
為人襟懷寬廣，善待他人,，不做虧心事,，保持心平氣和的好心境，心平天地寬,。
照著上面的“十字訣”來做,，健健康康，延年益壽,。
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