“早起一杯白開水,，潤腸補(bǔ)水又美容”，喝水被中醫(yī)視為人的第一養(yǎng)生法,，但這么平常的事,，也得做對才健康。
網(wǎng)上近來有傳言：早起空腹喝涼開水,，時間長了會讓人身體困乏,、胸悶氣短、記憶力減退,。其解釋為,，早上需要陽氣運(yùn)行氣血，空腹喝涼開水,，會克火抑陽,，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行,。
那么這種說法對嗎,，到底又應(yīng)怎么喝水呢？快來一起看真相,！
喝水還需講究“度”
本編細(xì)查發(fā)現(xiàn),，“晨起喝水傷身”的具體說法是：晨起喝水多傷脾陽,。原因是早上為人體陽氣生發(fā)之時，而水屬陰性,，喝水容易傷害脾陽,。
但事實(shí)上，這種說法不夠準(zhǔn)確,。水對氣血的運(yùn)行很重要,，適量、適時地飲用不會影響氣血運(yùn)行,。
至于“空腹喝涼開水,，會克火抑陽，損壞體質(zhì)”的說法是有道理的,，這是因?yàn)樵缟鲜顷枤馍l(fā)的開始,，如果喝涼水，臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激,，時間久了對健康不利,。
所以總的來說,，早起不宜多喝水，更不能喝涼水,，體質(zhì)較弱的兒童及老人更應(yīng)根據(jù)自身情況酌減,。
35℃～40℃溫水：護(hù)胃養(yǎng)腸道
35℃-40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度,。晨起喝杯溫開水,，能幫助緩解便秘，降低腦血栓,、心肌梗塞的發(fā)病率,，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。
因此,，清晨起床后,，一定記得喝1杯（150~200毫升）的溫開水。
為了養(yǎng)護(hù)腸胃,，平時也不建議大家喝太熱或太涼的水,，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道,。
清晨喝水好處多
喝水的好處多多,，主要有四個——
1、能將胃壁的殘渣沖洗干凈,，讓你順暢地排出留存在體內(nèi)的廢物,；
2、水進(jìn)去約數(shù)十秒后就會到達(dá)全身每個角落,，可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效,；
3,、人在睡眠中也會排汗，清晨喝水可適時補(bǔ)充睡眠中流失的水分,，讓細(xì)胞充滿水分,，肌膚看起來飽滿有彈性；
4,、可以稀釋逐漸黏稠的血液,，降低血液的濃度，避免血壓飆升,。
如果便秘,，也可在早晨空腹時,，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口,，然后咽下,，直到全部喝完。在這樣的刺激下,，體內(nèi)經(jīng)過一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物,，就可以輕松排出了，有利清理腸胃,。
喝水時機(jī)很關(guān)鍵
如果喝水前不刷牙,，那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。
雖然前一晚已經(jīng)刷過牙，夜間還會有新的細(xì)菌和菌斑附著在牙齒上,。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結(jié)合,、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石,，如果起床后不刷牙直接喝水,，會將細(xì)菌和污物一并帶入體內(nèi)。
所以,，建議大家先刷牙再喝水,，不要因?yàn)椤皯小倍鴣G失健康。
喝水分時也分量
我們經(jīng)常聽到有人說,，每天應(yīng)該喝8杯水,，其實(shí)這不是固定的?！吨袊用裆攀持改?016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升,，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。
正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升,。當(dāng)然高燒,、腹瀉、出汗多等情況時,，少量多次多補(bǔ)充水分,，以補(bǔ)充體內(nèi)流失水分，避免脫水,。
劃重點(diǎn)·這樣喝水才健康
- 晨起喝水不宜多,，更不能喝涼水,。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯,。
- 按需喝水,。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求,。喝多少才合適,？看尿色，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,。
- 4個喝水最佳時段,。早晨起床后喝一杯水，可起到通便,、潤腸的作用,；午睡后13：00-15：00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困,、降血脂的作用,；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱,、排腎毒,，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾??；晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠,。其他時段按需補(bǔ)充。
- 不可大口喝猛水,。而應(yīng)把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐咽下。另外患有心臟功能衰竭,、急性腎炎,、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
- “陰陽水”要少喝,。所謂的“陰陽水”多指生水（礦泉水,、自來水等）和開水混合成的水，日常飲水機(jī)中經(jīng)過凈化
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