在不太遙遠的將來,，家庭醫(yī)生可能建議你每周禁食兩天,，以預(yù)防大腦因衰老萎縮,，降低心臟病、糖尿病甚至于癌癥患病風(fēng)險。過去,，禁食是一種常見的治療方式,，根據(jù)新研究發(fā)現(xiàn)，我們應(yīng)該回歸這種傳統(tǒng)療法,，因為禁食似乎能夠觸發(fā)一系列有益身體健康的激素和代謝變化。
專家們表示大幅減少食物攝入量能夠觸發(fā)大腦內(nèi)的保護性過程
能夠保護大腦
研究人員很久以前就發(fā)現(xiàn)，在長時間內(nèi)減少動物的卡路里攝入量能夠讓它們的壽命延長50%,。由于很少有人愿意長時間餓肚子,，因此很難證明這種方式能否也讓人類受益。不過,，越來越多的證據(jù)顯示偶爾禁食——具有更大的可操作性——同樣能夠讓身體受益。這種禁食是指將每天的熱量攝入量控制在500到800卡之間,。通常情況下,，女性每天的熱量攝入量為2000卡，男性為2500卡,。
研究發(fā)現(xiàn)禁食似乎能夠降低生長因子(一種與癌癥和糖尿病有關(guān)的激素)水平，同時減少血液中的有害LDL膽固醇和甘油三酸酯,。此外，與疾病有關(guān)的破壞性分子自由基也會得到抑制,，炎癥也能得到緩解,，甚至能夠保護大腦。美國國立衰老研究所的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)部門負責(zé)人馬克-馬特森教授表示：“突然大幅減少食物攝入量——至少減少一半——能夠觸發(fā)大腦內(nèi)的保護性過程,。大腦從中獲得的益處與體育鍛煉不相上下,。這能夠保護大腦免遭阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等退化性疾病侵襲。”
馬特森是研究禁食的先驅(qū)者之一,，幾年前,，他取得一項研究突破,，發(fā)現(xiàn)如果每隔一天減少老鼠的熱量攝入量,，老鼠幾乎能夠獲得與完全禁食相同的所有益處,。此外，一直保持低熱量攝入飲食習(xí)慣的老鼠也能獲得相同的益處,。如果人類減少熱量攝入量,，哪怕不是每天禁食,，只是偶爾禁食,，也能從中受益,。很多實驗已經(jīng)證明了這一點,。
可逆轉(zhuǎn)糖尿病
在一項研究中，一組肥胖癥和超重女性每天攝入1500卡熱量,，另一組每周有兩天只攝入500卡熱量，其他天攝入2000卡熱量,。兩組女性在研究過程中都遵照健康的地中海飲食結(jié)構(gòu),。研究領(lǐng)導(dǎo)人,、英國曼徹斯特大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家米歇爾-哈維博士表示：“我們發(fā)現(xiàn)兩組女性差不多減掉了相同的體重,，可提高癌癥風(fēng)險的生物標(biāo)記水平下降程度也不相上下,。我們的目的是確定哪一種方式更有效,。我們發(fā)現(xiàn)禁食組女性對胰島素敏感性的改善程度更高。”對胰島素的敏感性提高能夠更好地控制血糖水平,。研究發(fā)現(xiàn)刊登在2011年的《國際肥胖癥雜志》上。
2011年,，英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員報告稱，通過在8周內(nèi)讓一些超重人群的熱量攝入量控制在800卡,，他們成功“逆轉(zhuǎn)”了這些超重人群的糖尿病,。研究人員指出，每隔一天減少熱量攝入不僅是身體能夠承受的,，同時也能有效控制糖尿病患者的血糖水平,。
人體測試即將開始
目前，馬特森教授正對不同程度的禁食所能給大腦細胞帶來的益處進行研究,。根據(jù)一篇研究論文，限制熱量攝入能夠防止大腦細胞遭到破壞,，同時提高它們應(yīng)對壓力的能力。研究論文將于3月刊登在著名科學(xué)雜志《自然-神經(jīng)科學(xué)》上,。馬特森表示：“造成這種積極影響的部分原因在于，減少熱量攝入能夠刺激胃饑餓素,、瘦素等食欲激素。如果你不是超重人群,，這些激素能夠刺激新的大腦細胞生長,，尤其是在海馬狀突起,。”海馬狀突起與儲存記憶有關(guān),。
如果體重開始增加,，胃饑餓素水平下降,，大腦細胞的更新也趨于緩慢。馬特森說：“這種影響在40和50多歲的人身上尤為明顯,，具體原因仍是一個未知數(shù)。在這兩個年齡段出現(xiàn)肥胖預(yù)示著日后會出現(xiàn)認知問題,。”好消息是,，這種腦細胞受損能夠通過每周禁食兩天得到逆轉(zhuǎn),，雖然馬特森只在老鼠身上發(fā)現(xiàn)這種效果,。據(jù)悉，人體測試將在不久后進行,。我們有理由相信禁食能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生同樣效果。
堅持很重要
根據(jù)馬特森幾年前進行的一項小規(guī)模研究,，每隔一天禁食能夠?qū)ο』颊弋a(chǎn)生驚人的積極影響,。他說：“8周后，研究參與者的體重減少8%,，炎癥也得到大幅緩解。測試結(jié)果表明炎癥標(biāo)志物水平降低了90%,。隨著炎癥大幅緩解，他們的呼吸變得更容易,。”但馬特森同時也警告稱，患者必須堅持這種飲食習(xí)慣,，因為癥狀在停止禁食后兩周便卷土重來。
并非所有人都能堅持做到偶爾禁食,。在哈維最近對超重女性進行的研究中，非禁食組(每天攝入1500卡)中愿意堅持的人數(shù)超過每周禁食兩天的女性,。她說：“禁食并不適合所有人。在一些人看來,，每周兩天內(nèi)減少3000到4000卡熱量攝入量而后在余下幾天保持正常的攝入量要比每天堅持較低的熱量攝入量更具有吸引力,，但在其他人眼里,，這卻是他們無法接受的,。根據(jù)我的經(jīng)驗，男性似乎更能適應(yīng)這種飲食習(xí)慣,。”
馬特森教授認為禁食能夠提高我們的健康狀況。他說：“研究顯示,，如果能夠在成年后保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，絕大多數(shù)人都能很好地預(yù)防大腦老化,。”然而，由于高熱量的飲食習(xí)慣以及缺乏鍛煉,，阿爾茨海默氏癥等大腦疾病正呈增多趨勢。
