秋季的到來，氣溫開始降低,，雨量減少,，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥,。秋氣應(yīng)肺,，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥,，干咳少痰,，皮膚干燥，便秘等癥狀,，重者還會(huì)咳中帶血,，所以秋季養(yǎng)生要防燥,。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài),，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼,，極易引發(fā)頭痛，鼻塞,、胃痛,，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病,。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,，更應(yīng)注意防涼。

方法/步驟

1. 調(diào)節(jié)飲食,。秋冬季節(jié)天氣比較干燥、寒冷,，根據(jù)天氣的特征,，需要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物,，多吃一些百合蓮子粥,、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥,、黑芝麻粥等,。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品,；

2.預(yù)防秋日乏困。秋季乏困主要是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲倦,、乏困、精神不振作等等現(xiàn)象,。所以說秋冬季節(jié)更應(yīng)該多加注意,，多加進(jìn)行體育鍛煉來預(yù)防秋日的乏困現(xiàn)象；

3.多加注意休息,。秋冬季節(jié)人體很容易乏困、精神不振作,，所以說要多加注意休息,，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，晚上一般8-9小時(shí)睡眠,，晚上睡眠不足的話,，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整,，同時(shí)睡眠也不宜過多；

4.補(bǔ)充充足的水分。秋冬季節(jié)是個(gè)干燥的季節(jié),，同時(shí)也是人體也容易缺水的季節(jié),，所以說每天要保證充足的水分，多喝水,，能夠促進(jìn)人體的新城代謝的功能,，排除體內(nèi)的毒素，有益身體的健康

5.注意多加鍛煉身體,。秋冬季節(jié)多加注意鍛煉，能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力,，能夠預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生,，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的,，可以試著每天早上跑跑步,、散散步、練練瑜伽等等

6.注意保暖,、增加御寒能力。秋冬季節(jié),，溫度降低,，所以要多加注意御寒，防止感冒等發(fā)生,，同時(shí)也可以多攝入含糖,、脂肪的食物，多食富含維生素的食物,，但是也要多加進(jìn)行鍛煉的哦,；

7.注意皮膚保濕,。秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥,、寒冷，同時(shí)皮膚也很容易干燥,、脆弱,，可以多加注意皮膚的保養(yǎng)的工作，多加注意皮膚的清潔,、保濕的工作,；

8.精神的調(diào)養(yǎng)。秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到情緒穩(wěn)定,、胸懷開朗,、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,，冷暖交替,，給人的生理、心理帶來一定影響,，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力,。因此要學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，正確的去把握自己的情緒,，也可以多學(xué)著去與別人交流,，多多參加戶外的活動(dòng)，來調(diào)整自己的心理,；

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