霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣,，是秋季的最后一個節(jié)氣,，也是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。每年的公歷10月23日或24日,，太陽運行到黃經(jīng)210度時為霜降節(jié)氣,。
隨著霜降的到來，草木開始落黃,，呈現(xiàn)出一派深秋景象?！对铝钇呤蚣狻逢P(guān)于霜降說：“九月中,，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”,。
2018年霜降的時間是10月23日19時22分18秒,，農(nóng)歷戊戌年九月十五。
升與降
古籍《二十四節(jié)氣解》中說霜降是：“氣肅而霜降，陰始凝也”,。
作為秋季的最后的一個節(jié)氣,，霜降起著曲成轉(zhuǎn)換的重要作用。
肅,，有嚴正,、收縮之意，“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,，此時陰凝所呈現(xiàn)出來的肅殺下沉的作用力，是我們要特別關(guān)注的,。
如何依時而行,，成為我們要去面對的一個課題。
霜降,，對應(yīng)人的一生,，是在人生之秋，進入了降的階段,。
這一生,，我們都要面對升和降：“升”是春夏的特征，是天地對我們的給予,，讓我們?nèi) 獰o論是孩童到青壯年的成長,，還是事業(yè)的開創(chuàng)、起步到騰飛,，都是“有所得”,。
“降”，同樣是天地的規(guī)律,，是秋冬的主旋律,，我們個體無論有多少好與壞的收獲，終將面對“有所失”,。
霜降三候
1一候,，豺乃祭獸
豺狼將捕獲的大量獵物放在一起,，像是在祭祀一樣。
2二候,，草木黃落
不耐寒的植物停止了生長,，草木樹葉凋零。
3三候,，蟄蟲咸俯
寒氣肅凜,，曾經(jīng)鳴叫和活躍的蟲類都垂頭不食，進入冬眠,，不見了蹤影,。
霜降養(yǎng)生
1防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液耗損,，就會出現(xiàn)燥象,。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥,。”因此,，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻,、蜂蜜、銀耳,、青菜之類的柔潤食物,，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富,、滋陰潤肺的水果,。
2防濕邪
秋天的雨水多,，須防濕邪帶來的身體不適,。如果脾傷于濕氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根,。所以應(yīng)該多吃蓮子,、苡米、冬瓜,、蓮藕,、山藥等祛濕的食物。
3防秋郁
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破,，保持好心情,；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶,、雞蛋,、豬肉、羊肉和豆類等,；還要參加一些有益身心的娛樂活動,，如歌舞、登山等,。
4防賊風(fēng)
秋天氣候早晚溫差大,，冷熱失常，往往使人措手不及,，風(fēng)往往會乘虛而入,，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風(fēng),。因此,，一定要注意保暖,，特別是中老年人。
5不熬夜
春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降,，已經(jīng)進入深秋的后半月,，秋氣傷肝，此時要滋養(yǎng)肝血,，特別注意不要熬夜,。
6調(diào)補腎
捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦,，彈幾下后放開耳朵,，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍,。每天1-2次,。以舒適為度，如果不舒服就停止,。此方法即鳴天鼓,，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部,、耳部都有一定的刺激,。而中醫(yī)認為，腎開竅于耳,，腦為髓之海,，所以此法有調(diào)補腎的作用。
7多運動
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,，為預(yù)防這些疾病,，首先要注意保暖；其次,，還要加強體育鍛煉,。通過鍛煉增加抗病能力，廣播操,、太極拳,、散步、慢跑,、登山等都是比較適宜的運動方式,。
8
8補陽氣
兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）,。上身前傾,，逐漸加大幅度，緩緩起身,，抓住大腳趾,。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié),。此法名為兩手攀足固腰腎,，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強筋骨,、固腰腎,、增加陽氣。
霜降食療
1梨
霜降時節(jié)吃梨是個不錯的選擇,。生食梨有清熱解毒,、生津潤燥、清心降火作用,；煎水或加蜂蜜熬膏,，有清熱潤肺、化痰止咳的作用,。若與荸薺,、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,，效果更佳,。
2蘋果
霜降前后蘋果大量上市,，這時吃蘋果最養(yǎng)生。蘋果中含有的大量維生素,、蘋果酸,，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解。
3柿子
在我國的一些地方,，霜降時節(jié)要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿,，不會流鼻涕”的說法,。柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,。假如一個人一天吃1個柿子,，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。?
4蘿卜
俗話說：“秋冬蘿卜賽人參”,。秋季,，人容易出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀,，而蘿卜有消食,、清熱順氣、消腫散瘀的功能,，感冒時吃點爽脆可口,、鮮嫩的蘿卜，不僅開胃,、助消化,，還能滋養(yǎng)咽喉，有效治療感冒,。
5山藥
秋冬季人體容易氣血兩虛,，正是食用滋補山藥的最佳時節(jié)。山藥有清熱解毒,、治溫病發(fā)熱和降血糖等作用,，在健脾益胃,、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果,。
6女貞子
秋冬養(yǎng)陰，在漸冷的秋冬日,，滋陰溫陽是最好的養(yǎng)生方法,。女貞子為清補之品，滋補肝腎,，烏發(fā)明目主治肝腎陰虛,，頭目昏眩，耳鳴耳聾,，頭發(fā)早白,，腰膝酸軟等癥。女貞子的特點在于藥性較平和,，作用緩慢,，久服始能見效。用量為10~15克,，亦可熬膏或入丸劑,。
7大棗
味甘性溫、歸脾胃經(jīng),，有補中益氣,、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能,；有抗氧化和抗衰老的作用,。民諺說：一日吃三棗，終生不顯老,。大棗是霜降養(yǎng)生水果的首選之一,。
8芥菜
芥菜具有提神醒腦、解除疲勞的作用,。還有良好的開胃消食作用,。芥菜腌制后有一種特殊的鮮味和香味,，能促進胃腸消化功能，增進食欲,，既可開胃也能助消化,。
9栗子
栗子具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋,、活血止血的功效,，是霜降節(jié)氣的進補佳品。對腎虛有良好的療效,，故又稱為“腎之果”,。
霜降進補食材
霜降后一般是進補的好時候，此時飲食應(yīng)以保暖,、養(yǎng)陰,、潤燥、健脾,、養(yǎng)胃為主,。
1補氣：人參、黃芪
人參：大補元氣,，復(fù)脈固脫,，補脾益肺，生津止渴,，安神益智,。
黃芪：益氣固表、斂汗固脫,、托瘡生肌、利水消腫,。
2補血養(yǎng)陰：白芍
白芍：養(yǎng)血柔肝,，緩中止痛,，斂陰收汗。
3活血涼血：丹參
丹參：活血調(diào)經(jīng),，祛瘀止痛,，涼血消癰，清心除煩,，養(yǎng)血安神,。
4清熱瀉火生津：天花粉,、黃連、知母
天花粉：清熱生津,，消腫排膿,。用于熱病煩渴，肺熱燥咳,，內(nèi)熱消渴,，瘡瘍腫毒。
黃連：清熱燥濕,，瀉火解毒
知母：清熱瀉火,，生津潤燥。
5補益肝腎：五味子,、沙苑子,、枸杞子、杜仲
五味子：收斂固澀,，益氣生津,，補腎寧心。
沙苑子：補肝,，益腎,，明目，固精。用于肝腎不足,，腰膝酸痛,，目昏，小便頻數(shù),。
杜仲：補肝腎,，強筋骨。用于腰肌酸痛,，足膝萎軟,，小便余瀝。
枸杞子：滋補肝腎,，益精明目,。用于虛勞精虧，腰膝酸軟,，眩暈耳鳴,，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃,，目昏不明,。
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