【一月】
養(yǎng)腎防寒
【養(yǎng)生原則】
?秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒,。
【注意鍛煉】
?多散步,、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病,。
【飲食宜忌】
?合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,，多吃羊肉、雞肉,、甲魚(yú),、核桃仁,、大棗、龍眼肉,、山藥,、蓮子、百合,、栗子等,。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng),、健脾化痰,、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱,、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ),、少食為好。忌一切寒涼之物,，如冰激凌,、生冷食品。
【二月】
陽(yáng)氣生發(fā),，適當(dāng)春捂
【養(yǎng)生原則】
?春夏養(yǎng)陽(yáng),、適當(dāng)春捂。
【起居】
?起居：“立春雨水到,，早起晚睡覺(jué)”,，立春以后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分很必要,。
【飲食宜忌】
?宜多食辛溫發(fā)散的大棗,、豆豉、蔥,、香菜,、花生、韭菜,、蝦仁等,。忌辛辣之物。春季陽(yáng)氣初生,，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
【三月】
晚睡早起,，食甜養(yǎng)肝
【養(yǎng)生原則】
?春夏養(yǎng)陽(yáng),、春養(yǎng)肝。
【起居】
?春天萬(wàn)物復(fù)蘇,，應(yīng)該晚睡早起,，散步緩行，這樣可以使精神愉快,、身體健康,。
【飲食宜忌】
?多食甜，如大棗,、鍋巴,、山藥、韭菜,、菠菜,、薺菜、雞肉,、雞肝等,。少食酸，如西紅柿,、檸檬,、橘子等,。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘,，以養(yǎng)脾氣,。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,，春天應(yīng)肝,，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜,，少食酸以養(yǎng)脾,。
【四月】
調(diào)節(jié)陰陽(yáng)
【養(yǎng)生原則】
?補(bǔ)腎,、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。
【養(yǎng)生關(guān)鍵】
?為保持心情舒暢,，選擇動(dòng)作柔和,、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青,、做操,、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面,，須定時(shí)定量,，防暴飲暴食。
【飲食宜忌】
?多食菠菜,、薺菜,、蔥、水果,、山藥,、枸杞、兔肉,，少吃辛辣,、油膩、大寒之物,，如辣椒,、肥肉、海魚(yú),、海蝦等,。
【五月】
關(guān)注心臟
【養(yǎng)生原則】
?中醫(yī)理論認(rèn)為，“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng),。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,，重點(diǎn)關(guān)注心臟。
【精神調(diào)養(yǎng)】
?“立夏”之際,，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。
【飲食宜忌】
?宜多食清熱利濕的食物,。如赤小豆,、薏苡仁、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、水芹、黑木耳,、藕,、胡蘿卜、西紅柿,、西瓜,、山藥等。忌食肥甘厚味,，辛辣助熱之品,，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類,、生蔥,、生蒜、辣椒,。
【六月】
晚睡早起
【養(yǎng)生原則】
?注意增強(qiáng)體質(zhì),，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑,、腮腺炎,、水痘。
【養(yǎng)生關(guān)鍵】
?要晚睡早起,，以順應(yīng)陽(yáng)氣充盛,，利于氣血運(yùn)行。
【飲食宜忌】
?飲食清補(bǔ)為原則,。宜吃蔬菜,、豆類、水果等,，如菠蘿,、苦瓜,、西瓜,、荔枝、芒果,、綠豆,、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
【七月】
勞逸結(jié)合,，保護(hù)陽(yáng)氣
【養(yǎng)生原則】
?保護(hù)陽(yáng)氣,。
【養(yǎng)生注意】
?對(duì)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，要保證充足睡眠,，加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，尤其在悶熱天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,，防止腸道傳染病,。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者,、室外工作人員此時(shí)應(yīng)多飲水,。
【飲食宜忌】
?飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜,、黃瓜等,，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品,。
【八月】
神志安寧
【養(yǎng)生原則】
?防暑降溫,。
【養(yǎng)生注意】
?“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液,，容易出現(xiàn)皮膚干燥,、眼干、咽干,、少津液,、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀,。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外,。
【精神調(diào)養(yǎng)】
?“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣,。
【起居】
?生活上應(yīng)開(kāi)始“早臥早起,，與雞俱興”,。
【九月】
陰平陽(yáng)秘，防秋燥
【養(yǎng)生原則】
?陰陽(yáng)平衡,、陰平陽(yáng)秘,。
【注意鍛煉】
?心情愉快，還可鍛煉身體,。防秋燥也非常關(guān)鍵,。
【飲食宜忌】
?宜多食西洋參、沙參,、百合杏仁,、川貝、冬瓜,、黃瓜,、蘿卜、梨等,。還可用蔥白,、生姜、豆蔻,、香菜預(yù)防治療感冒,。忌食魚(yú)蝦、海腥,，如帶魚(yú),、螃蟹、蝦類,、韭菜,、辣椒等。
【十月】
控制情緒,，養(yǎng)陰精
【養(yǎng)生原則】
?秋冬養(yǎng)陰,。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí),，正是人體陽(yáng)氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,。
【精神調(diào)養(yǎng)】
?注意控制情緒,，避免傷感,，多做開(kāi)心喜好之事,，保持良好的心態(tài),，平安度過(guò)秋季。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺,，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,。
【飲食宜忌】
?宜適當(dāng)多食芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜，雞,、牛肉,、魚(yú)、大棗,、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì),。少吃蔥、姜,、蒜,、辛辣之品。
【十一月】
早睡晚起,，保護(hù)陽(yáng)氣
【養(yǎng)生原則】
?養(yǎng)精蓄銳,、增強(qiáng)體質(zhì)。
【精神調(diào)養(yǎng)】
?精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜,，保護(hù)陽(yáng)氣,，不過(guò)度消耗陰精，要保持良好的心態(tài),。
【起居】
?生活中做到早臥晚起,，保證充足的睡眠，注意背部保暖,，這樣,，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積,，穿著也應(yīng)注意保暖,。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
【飲食宜忌】
?多吃牛肉,、羊肉,、烏雞,、豆?jié){、牛奶,、蘿卜等,。少食寒性之品，如海鮮等,。
【十二月】
適度進(jìn)補(bǔ),，動(dòng)靜結(jié)合
【養(yǎng)生原則】
?“因人、因時(shí),、因地”進(jìn)補(bǔ),。
【養(yǎng)生重點(diǎn)】
?養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合,。精神上要積極向上,，保持樂(lè)觀。如體質(zhì)弱,、消化功能差的人,，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等,，還要多吃蔬菜,，切忌過(guò)補(bǔ)、急補(bǔ),。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”,，不要過(guò)食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病,。
【飲食宜忌】
?可多吃羊肉,、牛肉、芹菜,、白蘿卜,、土豆、大白菜,、菠菜,、蘋(píng)果、桂圓等,。忌生冷,，如海鮮等大寒之品及冷飲。
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