月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象,，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響,，比如抵抗力降低,，情緒容易波動(dòng),、煩燥、焦慮等,。因月經(jīng)失血,，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者,。因此,，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外,，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌,。

（1）忌生冷，宜溫?zé)幔鹤鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為,，血得熱則行,，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,，一則傷脾胃礙消化,，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒,，寒氣凝滯,，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少,，甚至痛經(jīng),。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通,。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,，如牛肉,、雞肉、桂圓,、枸杞子等,。

（2）忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳,。為 保持營(yíng)養(yǎng)的需要,，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,，易于吸收,，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少,，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,，少吃或 不吃油炸,、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多,。

（3）葷素搭配,，防止缺鐵：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含 鐵0.5毫克,，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克,。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,，而且對(duì)免疫,、智力、衰老,、能量 代謝等方面都發(fā)揮重要作用,。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的,。魚類和各種動(dòng)物肝,、血、瘦肉,、蛋黃等食物含鐵豐富,。生物活性 高，容易被人體吸收利用,。而大豆,、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收,。所以,，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,，特別是動(dòng)物血,，不 僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品,。可選擇食用,，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要,。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,，并結(jié) 合月經(jīng)期特殊生理需要,，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康,。