- 武當五行養(yǎng)生功是眾多武當修煉功法中的一種，僅在武當山道門內秘傳,。功法分為靜功和動功,。靜功中有站功、坐功和睡功的練法,，動功中有龜,、蛇、虎,、龍,、鶴五形的練法。
- 武當養(yǎng)生功的動功是以道家內丹功夫為基礎,，經(jīng)過筑基煉氣,，元氣生發(fā)，有了內功基礎后,，對五種形象的動物,，象其形，取其意,，以自然界珍禽靈獸中的生命規(guī)律,，服務于自身修煉，達到練骨,、練形,、練筋、練精,、煉氣,、煉神的作用。
- 武當?shù)兰椅逍叙B(yǎng)生功遵循五行相生理論,，動功中,，龜屬水、蛇屬火,、龍屬木,、虎屬金、鶴屬土,。武當山敬奉玄武,，龜蛇纏體是玄武的形象，所喻指心腎,，水火,；而龍虎則是代表肝肺魂魄；仙鶴象征著運動不停的真意，所喻脾臟,。因此,，五行養(yǎng)生功的動功也分龜形、蛇形,、龍形,、虎形、鶴形五大形,。每一行（形）從起式到收式為九式,，五行共四十五式。
- 第一節(jié)龜形
- 第一式起式身體自然直立,，兩腿微屈,，雙腳適分；兩手下垂,，虎口圓張,。頭輕靈上頂，頦內收,，舌上頂,，松肩沉肘，腳趾抓地,，提肛,。（圖1）
- 要求呼吸自然，閉目調息,，使心平意靜,。
- 第二式引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對,，上抬于胸前至丹田處劃平圓,，動作要求舒緩而平穩(wěn)。呼吸深沉,，吸氣時身體下沉,，呼氣時身體上浮，反復三次,；做到吐故納新,，引氣歸入丹田。（圖2）
- 第三式混元一氣雙手由丹田處往上提至胸前,，向前平撐開,，雙臂抱圓，中指相對,，手心朝內,。要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然,，有氣從丹田行至全身,，上下混元一氣之感。（圖3）
- 第四式霸王舉鼎雙肘內合,，雙手腕內旋,，手心朝上托起，至頭頂后,，十指相對。要求雙手盡力朝上頂,，全身上拔,，有與天相接之勢。之后,，緊握雙拳,，拳心朝向面部，翻擰下拉,；全身下沉,。（圖4）
- 第五式伏地尋根手至胸前散開雙拳。腰下彎的同時,，手背順貼著腰部上舉,，轉肩：手心朝下，手觸地后雙手十指相對上提,，起腰直立,。做此式要有抓取大地靈氣之感。（圖5）
- 第六式玄龜攬月雙手上提,，經(jīng)胸,、面部上舉至頭頂，雙手經(jīng)過胸部時翻腕,，手心朝上,，盡力朝上托頂，同時身體上拔,，到極點時,，仰頭轉腕，十指朝天,。而后手心相對,，雙手下墜。要求做這一式時眼隨手走,，雙腿微屈,，腰下沉，并配合呼吸。（圖6）
- 第七式金龜戲水腰朝右方旋轉,，右手隨腰轉,，左手同時前伸劃小平弧后回至腰間；同時,，以右腳跟為軸內扣,，重心移至右腿，左腳隨腰伸落于前方適當處,，以站穩(wěn)為宜,；右手以肩為軸，從腰側移至前額高度,。（圖7）
- 連續(xù)做完以上動作后,，換方向，即左腳內扣,，重心慢移至左腿,，右手劃弧下按至腰，左手由下擰轉后上托至面前額角高度,。這一式要反復做三遍,。
- 此式要求雙膝弓彎，腰腿下沉,，圓襠,，脊背正直，十指松而不懈,。
- 第八式金龜吐丹雙手由上式的上下位置,，合至手掌相對，平伸胸前,。全身向前,，前腳跟用力朝后頂；手合至原位,，身移至后坐,。（圖8）
- 做這一式時，要求手臂張圓,，眼向正前方遠望,，沉腰弓膝。用鼻呼吸,，吸時意感猶有一氣團人口,。上身如波狀運動。
- 這一式要反復做三次,，而后轉體換方向,，再重復做上式“金龜戲水”,。
- 第九式收式做完上式“金龜吐丹”后，調整步法,，雙腳平行站立,，雙手朝兩側平推，而后轉手心朝下,，合至丹田處,，上托至胸前，再下按至丹田后,，兩手垂于體側,，收腿直立，凝神調息,。（圖9）
- 第二節(jié)蛇形
- 在中國傳統(tǒng)文化中,，龜蛇一體，謂之玄武,。蛇在五行中屬火,，在人體五臟中屬心,，常習練蛇形,，可養(yǎng)心煉氣，身體柔綿,。
- 第一式起式身體自然直立,，兩腿微屈，雙腳適分,；兩手下垂,，虎口圓張。頭輕靈上頂,，頦內收,，舌上頂，松肩沉肘,，腳趾抓地,，提肛。要求呼吸自然,，閉目調息,，使之心平意靜。（圖10）
- 第二式引氣歸元兩手緩緩分開,，手心相對,，上抬于胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩(wěn),。呼吸深沉,，吸氣時身體下沉,，呼氣時身體上浮，反復三次,；做到吐故納新,，引氣歸人丹田。（圖11）
- 第三式旋轉乾坤 雙手心相對,，在胸前旋轉抱圓,，以掌為軸，順時針翻轉,。右手由胸前順右肩側平推,，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖,，形成闊胸勢,。屈右臂至胸前，合左手為兩手心相對抱圓,，左右各做一遍,。此式要求闊胸時吸氣，抱圓時呼氣,，呼吸深沉,。（圖12）
- 第四式金蛇纏柳左手收回胸前，翻腕上托至面前,；右手隨之翻腕下按,，肩臂盡力外撐。雙手調換方向,，重復上動,。此式要求動作連貫，腰隨臂動,，兩手看去如在胸前畫立8字形,。 （圖1 3）
- 第五式白蛇出洞身體左旋，下沉,，左腿后撤,，呈右弓步，左手順左腿由下至上托至肩平的同時,，身體重心移至右腿,，呈左弓步，再左右手交錯,，左手前伸,。此式動作要求拔腰闊胸，胯沉腿坐,，手臂盡力拉抻,，呼吸細長均勻,，全身松而不懈。（圖14）
- 第六式白蛇入洞 右手合左手收于腰前,，收腿合腰,，屈體下蹲。此式要求收合身體時涵胸拔背,，但上身不得弓彎,。 (圖15)
- 第七式青蛇伏地 右手隨右腿平伸，呈橫右弓步,，右手臂以肩為軸,，由下至上劃圓，隨著重心從左腳移至右腳時,，左手順右手肘底穿出,，并轉腰與左手臂形成一線，腿則變化成右弓步,。此式要求動作連貫順暢,，其間有抻臂、拉肩,、開胸的過程,。這一式做完后，接“白蛇出洞”,、“白蛇人洞”和“青蛇伏地”,，連續(xù)重復三遍,。（圖16）
- 第八式大蟒翻身完成第三遍“白蛇出洞”后,，邁左腿的同時，身體重心移至左腿,，右手從腰部平伸,，翻腰轉體。這一式是個轉體動作,，要求身隨腰轉,，眼隨手走。完成“大蟒翻身”后,，身體轉了方向,，之后接著做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”,、“青蛇伏地”三式,，重復三遍。（圖17）
- 第九式收式完成“白蛇出洞”后,，上右腳與肩同寬,，兩手心朝上合攏,，經(jīng)頭頂翻掌下按至丹田，收腿直立,，手垂于體側,，凝神調息。（圖18）
- 第三節(jié)虎形
- 虎是威猛而仁性的象征,?；⒃谖逍兄袑俳穑Ａ暰毣⑿?，可強筋骨,，壯體力，呼吸通暢,。
- 第一式起式身體自然直立,，兩腿微屈，雙腳適分,，兩手下垂,，虎口圓張。頭輕靈上頂,，頦內收,，舌上頂，松肩沉肘,，腳趾抓地,，提肛。要求呼吸自然,，閉目調息,，使之心平意靜。（圖19）
- 第二式引氣歸元兩手緩緩分開,，手心相對,，上抬于胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩(wěn),，呼吸深沉,，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮,，反復三次,。做到吐故納新，引氣歸人丹田,。（圖2 0）
- 第三式寅虎洗漱原地旋腰,，身體前傾，重心移至右腿,，雙手手心朝上,，平托至面前,，握成雙拳，下按至丹田處,。重心移至左腳,，轉腰，松拳,，轉腕上托,，再握拳下按至丹田處。重復三次,。此式要求動作沉穩(wěn),，擰轉圓活，張弛分明,。（圖21）
- 第四式伏虎昕風腰向左擰,，左腳隨之后撤至右腳后跟處，右腳腳尖點地,。兩手以肘為軸,，逆時針劃圓收于腹下；同時,，屈腿,，身體下沉。（圖22）
- 第五式猛虎撲食右腳前邁,，膝蓋彎曲,，并盡量外伸，著地踏實后,，左腳適時跟上,；同時，兩手呈弧形向前推,，與肩平,。手臂微屈沉肘,，身體下沉,，向后平坐。此式出掌前推時呼氣,，手臂回屈時吸氣,。（圖2 3）
- 第六式立虎靜觀側擰腰，兩手腕轉成相對,，右手在前,，左手在后，十指張開,，手臂圓張,；同時,，左腳略伸，后跟著地,。此式要求頭上頂,，腳跟后頂，膝蓋外頂,。(圖24)
- 第七式猛虎咽食側擰身,，身體下沉，并向后平收,，重心前移,；雙手以腕為軸，十指朝下,，順膝前推,，并順轉成“伏虎聽風”式。把“伏虎聽風”,、“猛虎撲食”,、“立虎靜觀”和“猛虎咽食”連起來反復做三遍。（圖25）
- 第八式猛虎回頭完成上式的“猛虎咽食”后,，左腳內扣,，腰朝后擰轉；同時,，右手下按至腰,，左手上抬至與面部平行。這是一個轉體換方向的動作,，做完這一式后,，按原來的反方向把“伏虎聽風”、“猛虎撲食”,、“立虎靜觀”和“猛虎咽食”連起來重復做三遍,。（圖26）
- 第九式收式做收式時，直接從“猛虎咽食”收轉,，轉身后,，兩腳移至與肩寬，雙手在兩側合至面前,，下按至丹田,，而后變掌收于體側，收腿直立,，凝神調息,。(圖27)（待續(xù)）
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