站樁要求做到全身以丹田為核心，身體平衡安定貫通,，重心平衡,，八面支撐，不偏不倚,。如果姿勢歪歪斜斜,，必然會影響到丹田的核心地位，打拳的每一個動作也就會出現(xiàn)相應(yīng)的問題,。站樁必須把身體姿勢上的問題都解決掉,，然后才能形成以丹田為核心，一動全動，節(jié)節(jié)貫穿的運動規(guī)律,。
站樁時,，先要把心靜下來，然后兩腳分開,。大多數(shù)人或膝,、或胯、或第五椎有問題,，兩腳一分,，就會自然顯露出來，或是左腳正,、右腳斜,，或是右腳正、左腳斜,。這一點必須校正,，否則身體就不可能正。兩腳外側(cè)與肩寬,，腳尖或正朝前,，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱,。調(diào)節(jié)兩腳時,，胯也要做相應(yīng)調(diào)整，這樣身體才能正過來,。從側(cè)面看,，耳朵、肩膀,、髖骨,、腳腕成一條直線。當然這都是外在的表象,，不能一概而論,。比如對身體較胖的人，耳朵和肩膀就可能要錯開一點,。根本的內(nèi)在原則,，是要使各個關(guān)節(jié)準確定位，使身體重心上下形成一條垂直線,，不前不后,，不左不右。頭要自然領(lǐng)起,，耳聽身后,。耳聽身后是為了保持心理平衡,。人如果向前看，向前聽,，氣會上升,；如果向前看，向后聽,，氣會自然下降,。從技擊上講，也要求眼觀六路,，耳聽八方,。
另外再解釋一下在教學(xué)時說得最多的“放松”的含義：大家都知道松肩、沉肘,、含胸,、塌腰的要求是為了放松?？墒撬傻蕉嗌贋槎仁蔷毴幸粋€很難把握的問題,。放松是服務(wù)于一個目的，并不是越放松越好,。這個目的,，就是貫通丹田。比如自行車的輪子,，如果前后叉擰得太緊輪子就轉(zhuǎn)不動了：可是如果放得太松,，走起來輪子會左右搖晃，更糟糕,。只有緊得恰到好處,，誤差最小，輪子才既不左右搖晃,，又能轉(zhuǎn)動自如,。練太極拳也是如此，不是越松越好,，松到節(jié)節(jié)貫穿,，一氣貫通時正好合適。如果再松,，影響了丹田的核心地位,，就產(chǎn)生了誤差,。
所以松肩,、沉肘、含胸,、塌腰以形成丹田核心為度,，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會自然形成。如果松的不夠,，或者松的太過,，都會影響丹田核心的形成，從而形成誤差,。頭往上領(lǐng),，耳聽背后，心理平衡,，耳朵,、肩膀、髖骨成一條線,，是為了達到重心的平衡,。站樁時，要放松丹田,，檢查身體的各個部位,， 使各個部位都支持丹田，形成丹田核心,，使內(nèi)氣通道全身形成前后左右和四個斜角的八面支撐,。
很多人問是應(yīng)該收臀還是泛臀，這也是個度的問題,。收的過了就泛一點,，泛得過了就收一點。到什么位置最好呢,？還是以丹田核心的形成為判斷,。還有人問站樁時兩手應(yīng)該開多大，抬多高,。這同樣是以貫通丹田為判斷,。精力充沛的時候可以開的大一點，臺的高一點,。累了以后,，還要保持開那么大，抬那么高,，就會發(fā)僵,，氣就連不到丹田。這是就要開小一點,，放低一點,，以保證丹田貫通,。
大處調(diào)整好后，還要注意小節(jié),。比如虎口開得太大或夾得太緊,，都會引起腋下緊張。只有開的恰到好處,，才會讓腋下放松,。一只手管半邊身體，手放松的好,，身體也會放松的好,。身體緊張，會反映到手上,，而手上緊張,，也會影響身體放松。只有身體整體和局部都達到放松的要求,，才能形成丹田的核心,，使內(nèi)氣貫通全身。
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