偉康睡眠呼吸機(jī)/怎樣克服睡眠障礙—-打鼾
許多人都睡覺時都會打鼾,，打鼾可能會影響到他人的睡眠,，同時打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一,，它是一種睡眠障礙,，會降低睡眠品質(zhì)。當(dāng)空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時,，就會出現(xiàn)打鼾的情形,。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態(tài),，或是因為鼻息肉較肥大,，導(dǎo)致呼吸道不順暢,，所以呼吸時就會有聲音出現(xiàn)。
打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊,，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形,。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形,。
此外,，白天如果過于疲累，到了晚上,，緊繃的情緒不能完全的放松,，身體無法真正的進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易會有打鼾的情形。這些人較無法擁有好的睡眠品質(zhì),，到了第二天,，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里,，容易出現(xiàn)頭痛,、精神不濟(jì)等情形，惡性循環(huán),，到了晚上又睡不好,，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁,。
想要睡覺不在打鼾,，擁有較好的睡眠品質(zhì)，醫(yī)師建議以下幾點：
1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,，如果白天真的特別忙碌,，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡,、按摩,、聽聽柔和的音樂等等，再入睡,，會睡的比較安穩(wěn),，比較沒有負(fù)擔(dān)。
2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主,，不要讓情緒太過激昂,，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息,。
3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊,，比較不會堵住呼吸道,。
4.避免吸煙,、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,，而更會堵住呼吸道,。
5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,，比較容易會堵塞住呼吸道,。
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