動作1：鼓膜按摩 在工作之余，將兩手手掌同時堵住左右耳,，擠壓后迅速離開,，這樣可促進耳部的血液循環(huán),，對緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。動作2：耳部按摩 洗臉時輕輕揉搓耳朵及耳垂,，或是將雙手掌按住耳部,，拇指置于腦后，四指敲打后腦勺,，這樣可以通過刺激神經(jīng)末梢來促進血液,、淋巴循環(huán)和組織代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機理,，緩解耳鳴,。動作3：張嘴與閉嘴 每天早晨起來時，將嘴最大限度地張開,，向外呼出一口氣,，然后用力吸一口氣再閉合起來，這樣張張合合,，連續(xù)多次,，不僅能使臉部的多塊肌肉有節(jié)奏地運動，還能促進身體的新陳代謝,，嘴巴的一張一合,，可以加速血液循環(huán)，還可使咽喉部得到活動,，保持耳咽管的通暢,，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡狀態(tài)，對于防治耳鳴有很好的療效,。動作4：屏氣法 定息靜坐,，咬緊牙關(guān)，以兩指捏鼻孔,，怒睜雙目,，使空氣躥入耳道，直到感覺轟轟有聲為止,，這樣可以增加耳部各個血管的壓力,，使更多的血液在此集中，對緩解耳鳴有好處,。動作5：熱敷法 用溫?zé)岬拿砭o貼在耳朵上,，或是摩擦雙手至感覺掌心發(fā)熱時，將手掌緊按在雙耳上,，通過溫度來使耳部的血管擴張,，以增加局部的供血。