帶氧運動可鍛煉心肺功能,。一般來說,，溫和,、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量,，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪,、60%為碳水化合物,。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,，而此時能量消耗90%為碳水化合物,、10%為脂肪。 例如太過肥胖者需要運動消脂,，雖然劇烈運動消耗的熱量大,，但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付,；或需先以溫和運動消脂,，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后,，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能,，進一步提高消脂效果,。 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進行心肺功能測試,，評估體能和身體狀況后,，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能,。
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