愛寶醫(yī)療網(wǎng)
李娜在法網(wǎng)奪冠,，催生了大眾對網(wǎng)球運動的熱愛,。但是，在我國,，網(wǎng)球并不像羽毛球,、乒乓球那樣為大眾所熟悉，許多人并不明白網(wǎng)球的動作要領(lǐng),，初玩者 很容易出現(xiàn)運動傷害,。對此，醫(yī)健館記者請教了廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科運動損傷?？茥羁∨d主任,，他詳細(xì)地介紹了網(wǎng)球運動的特點、鍛煉部位，希望大家 能更安全地達(dá)到健身和休閑目的,。
楊俊興介紹道,，“網(wǎng)球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力,，是種理想的運動方式,。但是，運動者一定要掌握規(guī)范的動作,，且做好運動前的拉伸練習(xí),，不然會比其他運動更容易出現(xiàn)運動傷害。”此外,，腰痛,、膝關(guān)節(jié)疼痛者不太適合此項運動。
他介紹道,，網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運動項目,，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時,，運動者膝關(guān)節(jié)處于半蹲位,，腰背挺直前傾，方便移動和走位,。
“網(wǎng)球是名副其實的美體運動,，頻繁的轉(zhuǎn)腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉,，卸下‘游泳圈’,。”楊俊興說。確實,，大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人,。此外，網(wǎng)球是種耐力運動,，運動中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出,，也能幫助美膚。
健身提倡將有氧運動和無氧運動相結(jié)合,，而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運動,。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強的無氧運動，能鍛煉肌肉,；而運動中的走位,、撿球等，屬于有氧運動,，能增強心肺耐力,。
動作標(biāo)準(zhǔn)避免運動傷害
跟運動相連一詞為“運動傷害”，說起網(wǎng)球，很多人會想起“網(wǎng)球肘”,。其實,，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球最主要的運動傷害。楊俊興說,，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，網(wǎng)球職業(yè)運動員中，排在首位的運動傷害為腰背部勞損,、扭傷,。因為，網(wǎng)球運動者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈,；
其次為膝關(guān)節(jié),，因為運動時膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位，膝蓋骨常摩擦,，讓該處的肌腱受過大的應(yīng)力,，容易受傷，一開始為微小慢性損傷,，時間久了便造成炎癥,。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發(fā)力時有更嚴(yán)重的疼痛,。
排在第三位的才是網(wǎng)球肘,。運動者發(fā)球擊球時，這種動作大量反轉(zhuǎn)手肘,，讓手的前臂深肌群發(fā)力,，長久下去，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損,。最終,，手肘外側(cè)會以疼痛罷工，患者會表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛,、酸脹,，使不上勁。嚴(yán)重時,，連休息時也會疼痛。
對非專業(yè)運動員,，運動多屬于休閑,、健身性質(zhì)，常見的運動傷害有被網(wǎng)球擊中臉部,、眼睛,；拍揮得不好，球拍沒抓穩(wěn)，手腕被球震蕩受傷,；動作不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)肩袖損傷,；場地地面條件差，奔跑時崴到腳,，跌倒,，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損害等等。
那么,，打網(wǎng)球有何注意事項預(yù)防上述傷害呢,？楊俊興認(rèn)為，最重要的在于掌握動作要領(lǐng),，規(guī)范化的動作最能預(yù)防受傷,。網(wǎng)球?qū)χ袊硕员容^冷門，所以在動作技 巧掌握得肯定不如羽毛球,、乒乓球,，加上它又是一種力量運動，球速也非?？?，亂發(fā)力很容易傷到自己，甚至傷到同伴,。所以,，初學(xué)者必須找專業(yè)人士學(xué)習(xí)，掌握運 動技巧,。
網(wǎng)球運動對場地要求高,，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,，扭傷踝關(guān)節(jié),。選擇合格的場地，也是運動者要注意的,。
●女士選個輕球拍
球拍過重,，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損,，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高,。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯,，不符合女性的審美要求,。
●必須做運動前拉伸
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶,，都有助于減少運動傷害,。
針對網(wǎng)球下肢,、腰部、手臂揮動的特點,，運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位,。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢,；扭腰,，旋腰 活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),，往不同的方向拉,，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,，活動開足踝關(guān)節(jié),；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,，夏季熱身10來 分鐘,，冬季熱身20分鐘左右。
●有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時,，我們有時能看見運動者的腰部,、腿部、肘部綁著東西,。很多人疑惑,，這些工具起什么作用，能否增加身體力量,，提高成績呢,？
楊俊興認(rèn)為，當(dāng)運動者肢體酸痛,，有點不夠力,，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同,，戴上護(hù)膝,、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具,。但是,，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了,，不然反而束縛身體,，影響身體的靈活性，反而容易出事,。
●腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,，又常有半蹲姿勢，因此,，有腰痛,、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
