愛寶醫(yī)療網(wǎng)
李娜在法網(wǎng)奪冠,，催生了大眾對網(wǎng)球運(yùn)動的熱愛。但是,，在我國,，網(wǎng)球并不像羽毛球、乒乓球那樣為大眾所熟悉,，許多人并不明白網(wǎng)球的動作要領(lǐng),，初玩者 很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害,。對此，醫(yī)健館記者請教了廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科運(yùn)動損傷?？茥羁∨d主任,，他詳細(xì)地介紹了網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)、鍛煉部位,，希望大家 能更安全地達(dá)到健身和休閑目的,。
楊俊興介紹道，“網(wǎng)球既是有氧運(yùn)動又是無氧運(yùn)動,，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力,，是種理想的運(yùn)動方式,。但是,，運(yùn)動者一定要掌握規(guī)范的動作，且做好運(yùn)動前的拉伸練習(xí),，不然會比其他運(yùn)動更容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害,。”此外，腰痛,、膝關(guān)節(jié)疼痛者不太適合此項(xiàng)運(yùn)動,。
他介紹道，網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運(yùn)動項(xiàng)目,，活動的部位主要為腰部和下肢,。打球時，運(yùn)動者膝關(guān)節(jié)處于半蹲位,，腰背挺直前傾,，方便移動和走位。
“網(wǎng)球是名副其實(shí)的美體運(yùn)動,，頻繁的轉(zhuǎn)腰動作,，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’,。”楊俊興說,。確實(shí)，大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人,。此外,，網(wǎng)球是種耐力運(yùn)動，運(yùn)動中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出,，也能幫助美膚,。
健身提倡將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運(yùn)動,。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強(qiáng)的無氧運(yùn)動,，能鍛煉肌肉；而運(yùn)動中的走位、撿球等,，屬于有氧運(yùn)動,，能增強(qiáng)心肺耐力。
動作標(biāo)準(zhǔn)避免運(yùn)動傷害
跟運(yùn)動相連一詞為“運(yùn)動傷害”,，說起網(wǎng)球,，很多人會想起“網(wǎng)球肘”。其實(shí),，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球最主要的運(yùn)動傷害,。楊俊興說，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動員中,，排在首位的運(yùn)動傷害為腰背部勞損、扭傷,。因?yàn)?，網(wǎng)球運(yùn)動者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈；
其次為膝關(guān)節(jié),，因?yàn)檫\(yùn)動時膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位,，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過大的應(yīng)力,，容易受傷,，一開始為微小慢性損傷，時間久了便造成炎癥,。這種疾病為慢性疼痛,，尤其在發(fā)力時有更嚴(yán)重的疼痛。
排在第三位的才是網(wǎng)球肘,。運(yùn)動者發(fā)球擊球時,，這種動作大量反轉(zhuǎn)手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力,，長久下去,，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損。最終,，手肘外側(cè)會以疼痛罷工,，患者會表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛、酸脹,，使不上勁,。嚴(yán)重時，連休息時也會疼痛,。
對非專業(yè)運(yùn)動員,，運(yùn)動多屬于休閑,、健身性質(zhì)，常見的運(yùn)動傷害有被網(wǎng)球擊中臉部,、眼睛,；拍揮得不好，球拍沒抓穩(wěn),，手腕被球震蕩受傷,；動作不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)肩袖損傷；場地地面條件差,，奔跑時崴到腳,，跌倒，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損害等等,。
那么,，打網(wǎng)球有何注意事項(xiàng)預(yù)防上述傷害呢？楊俊興認(rèn)為,，最重要的在于掌握動作要領(lǐng),，規(guī)范化的動作最能預(yù)防受傷。網(wǎng)球?qū)χ袊硕员容^冷門,，所以在動作技 巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球,，加上它又是一種力量運(yùn)動,，球速也非常快,，亂發(fā)力很容易傷到自己,，甚至傷到同伴。所以,，初學(xué)者必須找專業(yè)人士學(xué)習(xí),，掌握運(yùn) 動技巧。
網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高,，場地地面不平,、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié),。選擇合格的場地,，也是運(yùn)動者要注意的。
●女士選個輕球拍
球拍過重,，手臂深肌群更費(fèi)力,，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高,。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,，不符合女性的審美要求。
●必須做運(yùn)動前拉伸
無論哪種運(yùn)動,，運(yùn)動前拉伸韌帶,，都有助于減少運(yùn)動傷害。
針對網(wǎng)球下肢,、腰部,、手臂揮動的特點(diǎn)，運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個部位,。運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,，拉伸腰部和下肢；扭腰,，旋腰 活動腰部,；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉,，拉升手部韌帶,；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié),；雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝,。一般而言，夏季熱身10來 分鐘,，冬季熱身20分鐘左右,。
●有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時，我們有時能看見運(yùn)動者的腰部,、腿部,、肘部綁著東西。很多人疑惑,，這些工具起什么作用,，能否增加身體力量，提高成績呢,？
楊俊興認(rèn)為,，當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力,，但又還要繼續(xù)運(yùn)動時,，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝,、護(hù)肘,、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,，如果剛開始運(yùn)動,，沒任何不適的人就不要戴了,，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性,，反而容易出事,。
●腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢,，因此,，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動,。
