8、補充蛋白質(zhì):有助于胎兒腦細(xì)胞的完善,。
準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細(xì)胞,。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補充蛋白質(zhì)的食物包括:早餐時的一杯酸奶,、午餐時的一杯綠豆湯,、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是:在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時,盡量選擇熱量較少的,。例如面包,,最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養(yǎng)的同時,,不至過于發(fā)胖,。
9、吃雞蛋:其中的膽堿有助于增加記憶里,。
雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿(維生素b復(fù)合體之一),,尤其是對儲存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力,,而且可以增加腦細(xì)胞的容量,。
需要注意的是:雞蛋不必做得很復(fù)雜,而且絕對要十成熟才能吃,。最簡單做法就是:制作蔬菜雞蛋煎餅,,外加一片全麥面包當(dāng)早餐,或者隨身攜帶煮雞蛋當(dāng)零食,。麥芽也含有膽堿,,可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。