準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)攻略

　　準(zhǔn)媽媽針對性的補充營養(yǎng)素,，不僅是為了胎兒的健康發(fā)育,，還能有效改善孕期妊娠反應(yīng)，保障準(zhǔn)媽媽的正常飲食和心情愉悅,，避免各種妊娠并發(fā)癥，幫助媽媽生育后的肌膚和身材恢復(fù),。以下幾種營養(yǎng)素是準(zhǔn)媽媽在備孕期,、孕期和哺乳期全程需要補充的：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，其中乳清蛋白又略勝一籌,，是母乳中含量最高的蛋白質(zhì),，其生物利用度高于大豆、雞蛋,、肉類等傳統(tǒng)的富含蛋白質(zhì)的食物,。蛋白質(zhì)約占人體體重的17%，對保障胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要,。同時,，妊娠期胎盤、羊水,、母體子宮和乳房的生長發(fā)育也增加了母體對蛋白質(zhì)的需求,，所以僅通過像往常一樣的三餐難以保證獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，宜額外補充,。

　　多種維生素和礦物質(zhì)（孕婦專用劑型）：孕期的營養(yǎng)素需求與平時不同,，葉酸的需要量是平時的2倍，鈣的需要量比平時多200—400毫克,，VC的需要量比平時高30%,，鐵多50%，鋅多25—75%,。因此,，普通的多種維生素和礦物質(zhì)產(chǎn)品難以均衡準(zhǔn)媽媽特殊的營養(yǎng)需求。鈣,、鐵,、碘,、鋅、維生素A,、C,、D、E,、B1,、B2、B6和葉酸,，都是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕期應(yīng)額外補充的營養(yǎng)素,。