痛經怎么緩解,？其實瑜伽運動就可以起到緩解痛經的作用，下面就來看看瑜伽緩解痛經的方法吧,。

緩解痛經一：坐姿前彎式

利用臺階進行伸展筋骨的運動,，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行,。

功效：可以鍛煉脊椎,，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通,，緩解痛經,，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿,，坐下來,，吸氣，向上舉起手臂,，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿,，腰背挺直，雙手握住雙腳,，并保持這個姿勢,，做6次呼吸。

緩解痛經二：扭轉式

功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官,，增強脊椎伸展力,，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側，自然下垂,，之后雙腳伸直向后推動地板,，手臂彎曲，雙手在胸部合掌,，目光注視肩膀延伸出去的方向,，并保持這個姿勢，做6次呼吸,。

緩解痛經三：側三角式

功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部,、腿部及肩榜的彈性,。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線,，胸部向前打開,，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用,。

緩解痛經四：眼睛蛇式

功效：這個動作可以起到增強背部肌肉,，促進骨盆的血液循環(huán)，以及改善呼吸系統(tǒng),。

方法：胸部向前打開,，下身貼在地面上，肩膀向下壓,，手臂彎曲并靠近肋骨兩側,，大腿繃直，臀部夾緊,，腳趾向后,，目光看向前方。

緩解痛經五：勇士二式

功效：這個動作可以起到增強呼吸的作用,，使呼吸更深入,，并能鍛煉全身肌肉。

方法：手臂抬平,，并向兩側延伸,，手掌心朝下，后腿伸直,，前腿彎曲成90度,，做弓步，但膝蓋不要超過腳尖,，腹部收緊,，目光看向指尖指向的方向。

緩解痛經六：弓箭步

功效：這個動作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力,，其次還能增強心肺功能,。

方法：前腿膝蓋與腳尖指向同一方向,，但膝蓋不可超過腳尖，大腿要與地面保持平行,，后腿伸直,，腰背后挺直，臀部向下壓,，目光直視前方,。

想要緩解痛經，平安度過那幾天,，就來試試上面介紹的瑜伽動作吧,，不但可以起到緩解痛經的作用，還能強身健體,。