痛經(jīng)是不少女性朋友在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)的癥狀之一，一般來(lái)說(shuō)都是下腹部有墜脹感,，疼痛,，腰酸，嚴(yán)重起來(lái)會(huì)影響正常生活和工作,。那么,，誰(shuí)知道痛經(jīng)時(shí)怎么能減輕疼痛呢 ？

痛經(jīng),，系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間,，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適,，嚴(yán)重影響日常生活者,。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者,，稱原發(fā)性痛經(jīng),，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者,，如子宮內(nèi)膜異位癥,，盆腔炎，腫瘤等,。

到底痛經(jīng)時(shí)怎么能減輕疼痛呢,？一起來(lái)了解：

一、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

二、飲食均衡：雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛,，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。

三,、 禁酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒,。如果你非喝不可,，則限制在1—2杯酒之間。

四,、 避免咖啡 因：咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡 因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡 因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

五、 保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。

六、 練習(xí)瑜伽操：瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下,。彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),，直到感到不舒服為止,。