女人,，是柔美,、溫婉的代名詞，然而總有一部分女人注定要被“痛經(jīng)”月月糾纏,，工作,、家庭生活忙忙碌碌的你，煩心事兒已經(jīng)夠多了,，如果再添上痛經(jīng),，這種日子怎么能夠輕松？
護理方法
1,、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生,，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。
2,、平時要加強體育鍛煉,，尤其是體質虛弱者。還應注意改善營養(yǎng)狀態(tài),，并要積極治療慢性疾病,。
3、消除對月經(jīng)的緊張,、恐懼心理,，解除思想顧慮，心情要愉快,?？梢赃m當參加勞動和運動，但要注意休息,。
4,、疼痛發(fā)作時可對癥處理，可服用阿托品片及安定片,，都可緩解疼痛,。長期不能緩解的，可作適當?shù)闹嗅t(yī)辨證調(diào)理,。另外,，喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。
運動處方
適當?shù)捏w育鍛煉,，對于月經(jīng)過少的女性來說,，可促進子宮內(nèi)膜脫落，有利于經(jīng)期保??；對于有痛經(jīng)的人來說,，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張,，緩解子宮痙攣的程度,，有利于痛經(jīng)的康復。當然,，月經(jīng)期的體育鍛煉要講究科學方法,。通常以乒乓球、體操,、打拳,、騎車、慢跑等項目為主,，同時要注意縮短鍛煉的時間,，放慢速度，減少運動量,，一般以不感到特別勞累為宜,。
專家說法：
痛經(jīng)是女性常見的一種癥狀，屬正常的生理現(xiàn)象,，月經(jīng)來潮下腹開始疼痛,，月經(jīng)完畢時下腹疼痛消失。所以不要隨便服用,、濫用止痛藥,；除非常疼痛、難以忍受時才考慮用鎮(zhèn)痛藥,，但最好在醫(yī)生的指導下用藥。
為避免痛經(jīng),，在月經(jīng)期間還應注意外陰部清潔衛(wèi)生,，禁止使用陰道藥物及坐浴。在生活起居上要注意保暖,，不要受涼,、淋雨。同時還應少吃生冷食物,，不要喝冷水,。
五個絕招
給長期以來受著痛經(jīng)困擾的女性介紹對付痛經(jīng)的五個絕招：
1。處于經(jīng)期的女性,，體內(nèi)雌激素含量減至最低,，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受,。
建議：利用天然食物補充雌激素,。女性對疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關,，通過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度。
2,。研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度,，因此痛經(jīng)的嚴重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實,，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同,，也就是說見到他人痛經(jīng)可能導致你的痛經(jīng)加重。
建議：避開那個正“痛”的人,；看一部爆笑喜劇放松大腦,。當我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽,，能切斷疼痛信號,，暫時止痛； 一旦感到愉悅,，身體更釋放出多巴胺,，活化腦細胞膜發(fā)揮止痛功效。
3,。疼痛導致交感神經(jīng)緊張,、引起血管收縮，而血管收縮,、血液運行不暢又進而加重痛經(jīng),，形成惡性循環(huán)。
建議：加熱身體,，用什么泡腳能減緩痛經(jīng),。這也是對付痛經(jīng)的五個絕招之一，通過喝熱水,、多穿衣服等方法加熱身體,，能擴張血管、加快血流,、對抗子宮平滑肌收縮,，進而減輕疼痛。實驗證實加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物,，若在加熱身體的同時口服止痛藥則能將藥物起效時間提前一半,。
4。經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出,，而是滯留在子宮內(nèi)慢慢流出,，就會造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
建議：保持頭低臀高姿勢,。痛經(jīng)時跪在床上,、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置,，方便經(jīng)血外流,、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀,。
5,。便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮,，引發(fā)短時的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀,。
建議：飲食清淡易消化。攝入清淡易消化的食物,，保持大便通暢,，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經(jīng)期疼痛癥狀。
