1,、練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

2,、服用止痛藥

當(dāng)經(jīng)痛開始時,，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時不會疼痛,。

3,、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。

4,、作運(yùn)動

尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

5、月經(jīng)來潮3-5天內(nèi)飲食以清淡食物主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,，不宜過飽,，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

6,、補(bǔ)充礦物質(zhì) 鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛

服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

7、為了緩解痛經(jīng),，痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化

不可偏食,，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡 少吃過甜或咸的食物,，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜、水果,、雞肉,、魚肉，并盡量多餐,。

8,、少食含咖啡因的食物和禁酒

咖啡、茶,、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也人刺激小腸禁,；使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題,。