現(xiàn)代女性工作壓力大，再加上飲食不合理,，痛經(jīng)自然會(huì)找上門來,。每到生理期都十分痛苦，那么如何緩解痛經(jīng)呢,？專家表示可以從飲食入手,，以下是緩解痛經(jīng)食譜，一起來看看吧！
一,、天麻紹酒燉大魚頭
材料：天麻12克中藥店有售,、大魚頭1個(gè)、紹酒30毫升2湯匙,、生姜3片,。
做法：
1、首先將天麻洗凈,、大魚頭對(duì)邊,、去鰓、洗凈,。
2,、然后把生姜、紹酒一起放進(jìn)燉盅內(nèi),，加入清水1500毫升，放入及少許油,，加蓋隔水燉3小時(shí)便可,。
3、最后出鍋時(shí)放入鹽調(diào)味即可,。
二,、芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克,，芹菜1根,。調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1,、帶根芹菜洗凈,，切末；牛肉洗凈蒸熟,，切成末,。
2,、粳米淘洗干凈,，與芹菜末一起放入鍋中,，加入適量清水,，煮粥,。
3,、待粥熟時(shí)加入熟牛肉末,，稍煮,，加鹽調(diào)味即可,。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富,，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維,，兩者合用,，非常適合痛經(jīng)者食用。
三,、紅糖姜湯
材料：姜20克,，紅棗15顆。調(diào)味料：紅糖50克,。
做法：
1,、將紅棗洗凈，去核,；生姜洗凈,，切片。
2,、將紅糖,、大棗放入鍋中，加入適量清水,，煎煮20分鐘后,，加入生姜（切片）蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可,。
功效：紅糖,、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血,；生姜辛溫以助紅糖之力,。三者合用，適用于子宮虛寒,、小腹冷痛,、月經(jīng)量少色黯者。
四,、益母草泡紅棗
材料：益母草20克,，紅棗100克。調(diào)味料：紅糖20克,。
做法：
1,、將益母草、紅棗分放于兩碗中,，各加650毫升水,，浸泡半小時(shí)。
2,、將泡過的益母草倒入砂鍋中,，大火煮沸,，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾,，約得200毫升藥液,，為頭煎。藥渣加500毫升水,，煎法同前,，得200毫升藥液，為二煎,。
3,、合并兩次藥液，倒入煮鍋中,，加紅棗煮沸,，倒入盆中，加入紅糖溶化,，再泡半小時(shí)即可,。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血,，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血,、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者,。
以上4大營養(yǎng)食譜，對(duì)緩解痛經(jīng)有奇效,。有痛經(jīng)苦惱的女性朋友不妨試一試,，相信會(huì)幫你很快擺脫痛經(jīng)之苦。
