1,、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應保持大便通暢,。
2,、加強鍛煉，增強體質(zhì),，避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀,。
3、做運動,，其在月經(jīng)來潮前夕,，多走路或從事其他適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。
4、泡礦物澡,，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。
5,、月經(jīng)來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物,?？蛇m當吃些有酸味的食品，如酸菜,、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用,。
6、注意下體私處衛(wèi)生,，女性在平時一定要保持下體的清潔干爽,，尤其要注意經(jīng)期的衛(wèi)生，要勤換衛(wèi)生棉,，避免經(jīng)期性交或不潔性交,。
7,、服用止痛藥，當經(jīng)痛開始時,，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會在20分鐘~30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛,。
8,、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用,，如彎膝跪下,，坐在腳跟上。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側伸直,。保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。
9,、月經(jīng)來潮前3~5天內(nèi)應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽,，尤其應避免進食生冷食品,。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。
10、服用維生素,，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。
11,、保持溫暖,，保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹。
12,、不要使用解尿劑,，許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。
13、養(yǎng)成良好的心態(tài),，女性在月經(jīng)期間一定要保持心情愉快,，避免受精神刺激，消除對月經(jīng)的緊張,、恐懼心理,。平常也應每天保持平和的心態(tài)，切忌大喜大悲或經(jīng)常性自卑,、焦慮以及抑郁等,。
14、補充礦物質(zhì)鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它能幫助身體有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
15,、少食含咖啡因的食物,，因為咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，那么喝酒將加重此問題。
16,、為了緩解痛經(jīng),，痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化，不可偏食,，應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量多餐,。
17、痛經(jīng)一般來說都是生理正?，F(xiàn)象,，但是不排除其他婦科病的作用。資料證明子宮內(nèi)膜異位癥,、盆腔炎,、子宮腺肌癥、子宮肌瘤之類的婦科病也容易造成痛經(jīng)超常,。所以定期做婦科檢查不但能緩解痛經(jīng)還能找出痛經(jīng)的原因,，了解自己的健康情況。
