痛經(jīng)來了實在受不了，所以女性朋友肯定想知道如何緩解痛經(jīng)了,，具體請看下文,。

1、暖胃暖背

把熱水袋放在胃部或背部,，不讓胃和背部受涼受寒,，也可有效緩解痛經(jīng)。

2,、沐浴

很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng),。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松,。

3,、經(jīng)期食物選擇

多吃含鋅,、鐵、鈣的食物,。月經(jīng)前一周,，少吃鹽、少喝咖啡,、茶葉等含有咖啡因的飲料,，少吃甜食品。

4,、飲料選擇

月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng),。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解痛經(jīng),。喝菊花茶,。用菊花、覆盆子,、肉桂和樹皮等泡茶喝,。

5、其它

蜷腿側(cè)躺在床上,。以胎兒姿勢,，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛,、乳房脹痛等不適感減輕,。或者健身,，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動,。