原標(biāo)題 [總是“喜歡”晚睡 也是一種病]
還不到2點(diǎn)呢！
再看會(huì)電影??！
刷刷微博吧~
聊個(gè)QQ也不錯(cuò)~
“無視疲憊的身體，還要熬夜刷微博,、看電影,、聊QQ、聚會(huì)……沒什么事可做卻不愿睡覺,，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床……神啊,，救救我吧!該死的晚睡強(qiáng)迫癥！”近日,，此條微博被大量轉(zhuǎn)發(fā),，不少網(wǎng)友大呼：這活脫脫就是自己的寫照啊,！
“晚睡一族”中,，確有強(qiáng)迫癥患者，但多是“不良晚睡習(xí)慣”而已,。如何走出晚睡怪圈,？癥結(jié)不同，走出的方式不同,，先分分清哦,！
采訪專家：南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任 張純
本版采寫：李蘭陵
1 不知不覺得了“晚睡強(qiáng)迫癥”
個(gè)案1：有一位女教師,，每天能收到二三十條來自學(xué)校和學(xué)生家長的短信,，即使放學(xué)回家，也會(huì)即時(shí)處理,。晚十點(diǎn)后,，知道不會(huì)再有新的信息發(fā)來了，應(yīng)該睡覺了,，但她仍逼迫自己保持清醒,，握著手機(jī)，不斷地查看是否有新的短信,。夜深了,，決心睡了，但手指卻仍點(diǎn)向了手機(jī)視頻······三四年來,，天天如此,，痛苦至極。
個(gè)案2：有位派出所所長,，前年調(diào)離郊區(qū)轄區(qū)進(jìn)了城,。但他每晚仍要驅(qū)車一個(gè)多小時(shí)到原轄區(qū)，他明知道自己已調(diào)離，不應(yīng)該再過去,，可是“不去很難過”,；但“去了更難過”，深夜回城路上,，他又累又乏,，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降臨,，他又驅(qū)車出了城······
這兩位,，是真的“晚睡強(qiáng)迫癥”患者。
何為強(qiáng)迫癥,？
是一組以強(qiáng)迫癥狀（主要包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥,。
如，女教師的不停翻看手機(jī),；老所長的天天驅(qū)車出城,。他們自己也認(rèn)為沒有意義，并感到不快,，甚至痛苦,，因此試圖抵抗，但卻不能奏效,！
他們?yōu)楹螘?huì)如此,？
強(qiáng)迫癥患者的人格特點(diǎn)，是“完美主義傾向”,。如個(gè)案中的女教師和老所長,，都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),，強(qiáng)迫癥的主導(dǎo)癥狀是焦慮,。
要求盡善盡美，但難以盡善盡美,，自然會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒,。如，女教師不停地翻看手機(jī),，生怕貽誤工作,；老所長天天驅(qū)車出城，生怕轄區(qū)出事,。其行為,，均是他們內(nèi)心十分焦慮的表現(xiàn)。
強(qiáng)迫癥狀,，有著“我不該這么做,，但還是要這么做”的“強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫”的矛盾沖突,，內(nèi)心有著“不做難受，做了更難受”的苦感和痛感,。
如女教師,，知道深夜不會(huì)再有什么信息發(fā)來了，應(yīng)該睡覺了,，但就是強(qiáng)迫自己清醒,，不停地去翻看手機(jī)；老所長知道自己已調(diào)離了,，不該再出城了,，但仍會(huì)驅(qū)車而去。
患者為何會(huì)有如此偏離社會(huì)常模的行為,？
原因是,，在持續(xù)焦慮情緒的作用下，患者大腦中在神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息的郵差神經(jīng)遞質(zhì)失衡了,，造成神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂了,，從而就會(huì)出現(xiàn)各種強(qiáng)迫癥狀。
強(qiáng)迫癥,，已超越了心理問題的范疇,，屬于輕的精神疾病。
何為晚睡強(qiáng)迫癥,？
患有此癥的人,，自己意識(shí)到該睡覺了，但找出各種理由不睡覺,，擔(dān)心,、害怕“萬一睡著了發(fā)生什么事情怎么辦？”
如女教師的“生怕遺漏信息而出事”,；老所長的“生怕轄區(qū)會(huì)出事”,。
晚睡強(qiáng)迫癥，是強(qiáng)迫性神經(jīng)癥的一種表現(xiàn),。
2 診斷強(qiáng)迫癥有兩個(gè)要素
個(gè)案3：有位家在外地的小白領(lǐng)，新婚后住進(jìn)了老丈人家,。退休前是處座的老丈人,，把扶持新女婿升職為己任，只要女婿下班回家,，他就會(huì)抓緊時(shí)間向其傾倒職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn),。女婿本已很累了，再聽老丈人嘮叨,，異常煩躁,，但又不好說什么,，因此，每晚一聽完嘮叨,，立刻躲進(jìn)狹小的書房,，在電腦上打游戲、刷微博,。夜?jié)u深,，他內(nèi)心十分自責(zé)，認(rèn)為新婚燕爾,，如此冷落妻子,，十分不應(yīng)該；但因潛意識(shí)里已將對(duì)老丈人的不滿,，遷延到其女兒身上,，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有應(yīng)得,。兩個(gè)月下來,，他夜夜都是如此糾結(jié)痛苦地玩著電腦，直到凌晨······
他是不是“晚睡強(qiáng)迫癥”患者呢,？
心理學(xué)定義的“強(qiáng)迫癥”必須有兩個(gè)要素：一個(gè)是本人知道“我不應(yīng)該這么做,，但還是要這么做，不這樣做我很難受,，這樣做了我更難受”,；第二個(gè)是時(shí)間要超過三個(gè)月。
這位小白領(lǐng),，“知道不陪新娘子而玩電腦不好”,，但“就是要玩電腦”，他有著“強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫”的癥狀,，有著道德沖突的苦感和痛感,。
但是他的行為才延續(xù)了兩個(gè)月，其焦慮情緒持續(xù)的時(shí)間,，還不足以改變其大腦,。
因此說，他有“強(qiáng)迫行為”,，但還沒有發(fā)展到“神經(jīng)癥”的階段,，他只是“晚睡強(qiáng)迫”而已。
3 更多的是“不良晚睡習(xí)慣”
個(gè)案4：有位年輕的建筑公司設(shè)計(jì)員“我搞設(shè)計(jì)需要安靜地思考總覺得白天無法工作”,、“我通常晚上工作到凌晨?jī)扇c(diǎn)還常常熬通宵晚上撐不住了就狂喝紅?；驖饪Х鹊诙炱鸩粊沓３＿t到被扣工資”。
“我也想盡快把工作完成可以早點(diǎn)睡覺但晚上一打開電腦就不想碰工作直到困得不行了才逼得自己非把事情做完后再睡”,、“盡管工作等到第二天再做也可以但我總覺得這個(gè)時(shí)候能把事情做好很有成就感所以總是強(qiáng)迫自己晚睡來工作”,。
個(gè)案5：有位小白領(lǐng)從大一開始就成了夜貓子不到凌晨1點(diǎn)不睡覺,，“我一回到寢室就想放松看網(wǎng)頁聽歌不知不覺就到了凌晨”，后果是白天沒有精神喝了濃咖啡也集中不了注意力考研學(xué)習(xí)效率相當(dāng)?shù)汀?
現(xiàn)在工作已三年多了為了上班不遲到,，“自己也曾經(jīng)試過早早上床,，但睡下后總想著時(shí)間就這么溜走了，很可惜,，哪怕躺在床上玩手機(jī)也要挨到凌晨1點(diǎn)多才睡” ,。
凌晨1點(diǎn)30分他更新了一條微博，“神啊救救我吧!該死的晚睡強(qiáng)迫癥說好的早睡哪去了” ,。
個(gè)案4與個(gè)案5的情景是不是太普遍了他們算不算心理學(xué)定義的“強(qiáng)迫癥”呢 ,？
上面說過“強(qiáng)迫癥的主導(dǎo)癥狀是焦慮”，個(gè)案1個(gè)案2個(gè)案3的“晚睡”都有著矛盾糾結(jié)的痛感和苦感,，那個(gè)案4和個(gè)案5呢,？
個(gè)案4和個(gè)案5雖然也有“晚睡-遲到-扣工資”的焦慮，但其“主導(dǎo)情緒”卻是：個(gè)案4 “每逢做好事后都有種成就感”她“晚睡”的結(jié)果是快樂,；個(gè)案5的“晚睡”是“看網(wǎng)頁聽歌玩手機(jī)”,，是對(duì)白天緊張的放松也是很快樂的。
因此說個(gè)案4和個(gè)案5甚至連個(gè)案3的“晚睡強(qiáng)迫”都算不上只能算是“不良晚睡習(xí)慣”,。
4 都是人格弱點(diǎn)惹的禍
面對(duì)壓力,，不同的人格特性，會(huì)產(chǎn)生不同的問題,，因此,，若想走出傷人的“晚睡怪圈”，不同的人,，有不同的方法,。
晚睡強(qiáng)迫癥
人格：完美主義。
“完美”的形成,，是在兒時(shí),，“母愛”或“父愛”的缺失，讓其產(chǎn)生不了安全感,，潛意識(shí)里,，因?yàn)閷?duì)自己缺乏信心，希望做得盡善盡美,，以獲取“母愛”或“父愛”,，或別人的認(rèn)可，讓自己有安全感,。
臨床發(fā)現(xiàn)，70%的強(qiáng)迫癥病人,，有強(qiáng)迫性人格障礙,。
方法：接受心理治療,，修復(fù)兒時(shí)創(chuàng)傷，整合新的有親密感的人際關(guān)系,，建立安全感,，減緩焦慮情緒。
因大腦已發(fā)生病理性變化,，必須接受醫(yī)學(xué)治療,！
晚睡強(qiáng)迫
人格：要求完美，內(nèi)向,。
方法：“持續(xù)壓力”,，是“完美主義者”患強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。這類人一定要有及時(shí)渲泄壓力的意識(shí),。
如個(gè)案3中的小白領(lǐng),，如果能暢通渲泄壓力的渠道，和老丈人溝通好,，讓其不再向自己施加壓力,，壓力沒有了，其“強(qiáng)迫行為”自然也就解除了,。
不良晚睡習(xí)慣
人格：隨性,，意志薄弱。
做任何一件事情,，神經(jīng)流都會(huì)在我們的神經(jīng)系統(tǒng)中留下或深或淺的痕跡,。如果我們意志薄弱，隨性地天天晚睡,，“晚睡”的痕跡便會(huì)越來越深,，以至到一定程度后，一到晚上,，神經(jīng)流將會(huì)自然而然地順著這條痕跡,，來引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)做出同樣的行動(dòng)，讓我們晚睡,。并讓人“想改掉晚睡的毛病,，可實(shí)在太難！”
方法： 1）像個(gè)案4那樣有“拖延癥”的,，白天提高工作效率,，降低晚上工作幾率；2）認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和可能導(dǎo)致的后果,，及時(shí)給自己正向的心理暗示,；3）循序漸進(jìn)地改變作息習(xí)慣，睡前避免觀看或收聽刺激的影視,、音樂等,。
別晚睡哦,，那樣可導(dǎo)致癌癥等心身性疾病,！
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“晚睡一族”中,，確有強(qiáng)迫癥患者，但多是“不良晚睡習(xí)慣”而已,。如何走出晚睡怪圈,？癥結(jié)不同，走出的方式不同,，先分分清哦,！
采訪專家：南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任 張純
本版采寫：李蘭陵
1 不知不覺得了“晚睡強(qiáng)迫癥”
個(gè)案1：有一位女教師,，每天能收到二三十條來自學(xué)校和學(xué)生家長的短信,，即使放學(xué)回家，也會(huì)即時(shí)處理,。晚十點(diǎn)后,，知道不會(huì)再有新的信息發(fā)來了，應(yīng)該睡覺了,，但她仍逼迫自己保持清醒,，握著手機(jī)，不斷地查看是否有新的短信,。夜深了,，決心睡了，但手指卻仍點(diǎn)向了手機(jī)視頻······三四年來,，天天如此,，痛苦至極。
個(gè)案2：有位派出所所長,，前年調(diào)離郊區(qū)轄區(qū)進(jìn)了城,。但他每晚仍要驅(qū)車一個(gè)多小時(shí)到原轄區(qū)，他明知道自己已調(diào)離，不應(yīng)該再過去,，可是“不去很難過”,；但“去了更難過”，深夜回城路上,，他又累又乏,，真想狠狠地抽自己；第二天夜幕降臨,，他又驅(qū)車出了城······
這兩位,，是真的“晚睡強(qiáng)迫癥”患者。
何為強(qiáng)迫癥,？
是一組以強(qiáng)迫癥狀（主要包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥,。
如，女教師的不停翻看手機(jī),；老所長的天天驅(qū)車出城,。他們自己也認(rèn)為沒有意義，并感到不快,，甚至痛苦,，因此試圖抵抗，但卻不能奏效,！
他們?yōu)楹螘?huì)如此,？
強(qiáng)迫癥患者的人格特點(diǎn)，是“完美主義傾向”,。如個(gè)案中的女教師和老所長,，都是想把自己的工作做得盡善盡美的人。
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),，強(qiáng)迫癥的主導(dǎo)癥狀是焦慮,。
要求盡善盡美，但難以盡善盡美,，自然會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒,。如，女教師不停地翻看手機(jī),，生怕貽誤工作,；老所長天天驅(qū)車出城，生怕轄區(qū)出事,。其行為,，均是他們內(nèi)心十分焦慮的表現(xiàn)。
強(qiáng)迫癥狀,，有著“我不該這么做,，但還是要這么做”的“強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫”的矛盾沖突,，內(nèi)心有著“不做難受，做了更難受”的苦感和痛感,。
如女教師,，知道深夜不會(huì)再有什么信息發(fā)來了，應(yīng)該睡覺了,，但就是強(qiáng)迫自己清醒,，不停地去翻看手機(jī)；老所長知道自己已調(diào)離了,，不該再出城了,，但仍會(huì)驅(qū)車而去。
患者為何會(huì)有如此偏離社會(huì)常模的行為,？
原因是,，在持續(xù)焦慮情緒的作用下，患者大腦中在神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息的郵差神經(jīng)遞質(zhì)失衡了,，造成神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂了,，從而就會(huì)出現(xiàn)各種強(qiáng)迫癥狀。
強(qiáng)迫癥,，已超越了心理問題的范疇,，屬于輕的精神疾病。
何為晚睡強(qiáng)迫癥,？
患有此癥的人,，自己意識(shí)到該睡覺了，但找出各種理由不睡覺,，擔(dān)心,、害怕“萬一睡著了發(fā)生什么事情怎么辦？”
如女教師的“生怕遺漏信息而出事”,；老所長的“生怕轄區(qū)會(huì)出事”,。
晚睡強(qiáng)迫癥，是強(qiáng)迫性神經(jīng)癥的一種表現(xiàn),。
2 診斷強(qiáng)迫癥有兩個(gè)要素
個(gè)案3：有位家在外地的小白領(lǐng)，新婚后住進(jìn)了老丈人家,。退休前是處座的老丈人,，把扶持新女婿升職為己任，只要女婿下班回家,，他就會(huì)抓緊時(shí)間向其傾倒職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn),。女婿本已很累了，再聽老丈人嘮叨,，異常煩躁,，但又不好說什么,，因此，每晚一聽完嘮叨,，立刻躲進(jìn)狹小的書房,，在電腦上打游戲、刷微博,。夜?jié)u深,，他內(nèi)心十分自責(zé)，認(rèn)為新婚燕爾,，如此冷落妻子,，十分不應(yīng)該；但因潛意識(shí)里已將對(duì)老丈人的不滿,，遷延到其女兒身上,，又感到如此冷落妻子，是她“罪”有應(yīng)得,。兩個(gè)月下來,，他夜夜都是如此糾結(jié)痛苦地玩著電腦，直到凌晨······
他是不是“晚睡強(qiáng)迫癥”患者呢,？
心理學(xué)定義的“強(qiáng)迫癥”必須有兩個(gè)要素：一個(gè)是本人知道“我不應(yīng)該這么做,，但還是要這么做，不這樣做我很難受,，這樣做了我更難受”,；第二個(gè)是時(shí)間要超過三個(gè)月。
這位小白領(lǐng),，“知道不陪新娘子而玩電腦不好”,，但“就是要玩電腦”，他有著“強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫”的癥狀,，有著道德沖突的苦感和痛感,。
但是他的行為才延續(xù)了兩個(gè)月，其焦慮情緒持續(xù)的時(shí)間,，還不足以改變其大腦,。
因此說，他有“強(qiáng)迫行為”,，但還沒有發(fā)展到“神經(jīng)癥”的階段,，他只是“晚睡強(qiáng)迫”而已。
3 更多的是“不良晚睡習(xí)慣”
個(gè)案4：有位年輕的建筑公司設(shè)計(jì)員“我搞設(shè)計(jì)需要安靜地思考總覺得白天無法工作”,、“我通常晚上工作到凌晨?jī)扇c(diǎn)還常常熬通宵晚上撐不住了就狂喝紅?；驖饪Х鹊诙炱鸩粊沓３＿t到被扣工資”。
“我也想盡快把工作完成可以早點(diǎn)睡覺但晚上一打開電腦就不想碰工作直到困得不行了才逼得自己非把事情做完后再睡”,、“盡管工作等到第二天再做也可以但我總覺得這個(gè)時(shí)候能把事情做好很有成就感所以總是強(qiáng)迫自己晚睡來工作”,。
個(gè)案5：有位小白領(lǐng)從大一開始就成了夜貓子不到凌晨1點(diǎn)不睡覺,，“我一回到寢室就想放松看網(wǎng)頁聽歌不知不覺就到了凌晨”，后果是白天沒有精神喝了濃咖啡也集中不了注意力考研學(xué)習(xí)效率相當(dāng)?shù)汀?
現(xiàn)在工作已三年多了為了上班不遲到,，“自己也曾經(jīng)試過早早上床,，但睡下后總想著時(shí)間就這么溜走了，很可惜,，哪怕躺在床上玩手機(jī)也要挨到凌晨1點(diǎn)多才睡” ,。
凌晨1點(diǎn)30分他更新了一條微博，“神啊救救我吧!該死的晚睡強(qiáng)迫癥說好的早睡哪去了” ,。
個(gè)案4與個(gè)案5的情景是不是太普遍了他們算不算心理學(xué)定義的“強(qiáng)迫癥”呢 ,？
上面說過“強(qiáng)迫癥的主導(dǎo)癥狀是焦慮”，個(gè)案1個(gè)案2個(gè)案3的“晚睡”都有著矛盾糾結(jié)的痛感和苦感,，那個(gè)案4和個(gè)案5呢,？
個(gè)案4和個(gè)案5雖然也有“晚睡-遲到-扣工資”的焦慮，但其“主導(dǎo)情緒”卻是：個(gè)案4 “每逢做好事后都有種成就感”她“晚睡”的結(jié)果是快樂,；個(gè)案5的“晚睡”是“看網(wǎng)頁聽歌玩手機(jī)”,，是對(duì)白天緊張的放松也是很快樂的。
因此說個(gè)案4和個(gè)案5甚至連個(gè)案3的“晚睡強(qiáng)迫”都算不上只能算是“不良晚睡習(xí)慣”,。
4 都是人格弱點(diǎn)惹的禍
面對(duì)壓力,，不同的人格特性，會(huì)產(chǎn)生不同的問題,，因此,，若想走出傷人的“晚睡怪圈”，不同的人,，有不同的方法,。
晚睡強(qiáng)迫癥
人格：完美主義。
“完美”的形成,，是在兒時(shí),，“母愛”或“父愛”的缺失，讓其產(chǎn)生不了安全感,，潛意識(shí)里,，因?yàn)閷?duì)自己缺乏信心，希望做得盡善盡美,，以獲取“母愛”或“父愛”,，或別人的認(rèn)可，讓自己有安全感,。
臨床發(fā)現(xiàn)，70%的強(qiáng)迫癥病人,，有強(qiáng)迫性人格障礙,。
方法：接受心理治療,，修復(fù)兒時(shí)創(chuàng)傷，整合新的有親密感的人際關(guān)系,，建立安全感,，減緩焦慮情緒。
因大腦已發(fā)生病理性變化,，必須接受醫(yī)學(xué)治療,！
晚睡強(qiáng)迫
人格：要求完美，內(nèi)向,。
方法：“持續(xù)壓力”,，是“完美主義者”患強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素。這類人一定要有及時(shí)渲泄壓力的意識(shí),。
如個(gè)案3中的小白領(lǐng),，如果能暢通渲泄壓力的渠道，和老丈人溝通好,，讓其不再向自己施加壓力,，壓力沒有了，其“強(qiáng)迫行為”自然也就解除了,。
不良晚睡習(xí)慣
人格：隨性,，意志薄弱。
做任何一件事情,，神經(jīng)流都會(huì)在我們的神經(jīng)系統(tǒng)中留下或深或淺的痕跡,。如果我們意志薄弱，隨性地天天晚睡,，“晚睡”的痕跡便會(huì)越來越深,，以至到一定程度后，一到晚上,，神經(jīng)流將會(huì)自然而然地順著這條痕跡,，來引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)做出同樣的行動(dòng)，讓我們晚睡,。并讓人“想改掉晚睡的毛病,，可實(shí)在太難！”
方法： 1）像個(gè)案4那樣有“拖延癥”的,，白天提高工作效率,，降低晚上工作幾率；2）認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和可能導(dǎo)致的后果,，及時(shí)給自己正向的心理暗示,；3）循序漸進(jìn)地改變作息習(xí)慣，睡前避免觀看或收聽刺激的影視,、音樂等,。
別晚睡哦,，那樣可導(dǎo)致癌癥等心身性疾病,！
