保健應(yīng)對方法

　　1,、多食含豐富鈣質(zhì)的食品,。如牛奶、紫菜,、蝦皮,、豆制品,、芹菜、油菜,、胡蘿卜,、黑木耳、蘑菇,、芝麻等,。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱,、蕎麥,、燕麥、玉米等雜糧較稻米,、面粉含鈣多,，平時應(yīng)適當吃些雜糧。

　　2,、適當安排可以強健骨骼的運動項目,。太極拳、體操,、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義,。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失,。跑步,、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩?，令骨骼承受一定的壓力,，從而強健骨骼，減少骨折的機會,，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用,。