都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,，如果你經(jīng)常進廚房,，可按如下方法進行廚房健身,。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,，繃起腳尖、吸氣,、抬起,、呼氣、放下,。做5組,，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,、又可以減輕長期站立的疲勞,。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切菜時,，將全身重心放在一條腿上,，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地,，腿用力打直,，向側(cè)面提起，保持20秒鐘,，換另一側(cè),。
前后下腰
在洗碗池邊,，由于站立時間過長，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離,，雙手扶著水池邊,，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次,。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,，在下蹲時兩腿并擾，腰部以上部位用力挺直,，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量,。
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退1步,，雙手支在冰箱或者桌子上,，手臂彎曲、雙腿繃直,，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近,。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運動
?、俎D(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,，不要把洗好的東西就近放在手旁,，而是雙腳原地不動,，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置,。
?、谵D(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時,，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張,，所以要隨時活動一下。
?、凼嬲谷恚涸谥罂Х?、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰,。這樣的動作雖然幅度不大,，但卻能很有效地舒展全身。
?、鼙鄄可煺乖谀萌≥^高位置的調(diào)料或炊具時,，不要隨意地一拿了事,，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖,，同時雙腿用力,、踮腳尖。
廚房健身雖然強度不大,，卻能很有效地舒展全身,、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜,、做飯結(jié)合起來,，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
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