在日常生活中,，你可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思,。大多數(shù)人覺得,，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎,？其實,，喝水的學(xué)問遠不止這些。喝水的時間,、量的多少,，都會對健康產(chǎn)生重要影響。
排毒：清晨一杯水,。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處,。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出,，水就是最好的“清洗劑”,。此時的細胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進的水,，并在40分鐘左右排出,。這是個重要的排毒過程。淡鹽水,、蜂蜜水,、白開水都非常適合早上喝。姜良鐸提醒,，早上別喝太涼或太熱的水,，溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁：多多喝水,。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”,，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時,，腎上腺素就會飆升,，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水,。如果輔助體力勞動,，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場,，它也會隨著淚水排出,。
減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，學(xué)生在考試前喝杯水,，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色,。而對于上班族,，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰,。
不渴：也得喝水,。香港衛(wèi)生署曾做過一項調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯,。上班族工作忙碌,，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出,，當(dāng)人們覺得口渴時,，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此,，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣,，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次,。
睡前：抿上兩口水,。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當(dāng)喝點水,，可以減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外,，在干燥的秋冬季節(jié),，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡,。但要注意,，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣,，如果因喝水而造成睡眠不好,，反而得不償失。
洗澡后：慢慢喝水,。很多人洗完澡覺得渴,，會端起杯子一飲而盡,。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾說，老年人體質(zhì)較弱,，心臟承受能力沒有年輕人強,。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張,，血流量增加,，心臟跳動會比平時快些，喝水應(yīng)特別小心,。最好小口慢速喝下一杯溫水,，否則容易增加心臟負擔(dān)。
運動后：跟著心跳喝,。沈瑾說,，老人在運動過后，也不宜一次性大量飲水,。因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài),，需要一個恢復(fù)過程。如果立即大量飲水,，水分積聚在胃腸道里,，會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化,。最好過幾分鐘,，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水,。喝水時,，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近,，再間歇式地分多次喝,。這樣，才能使心臟有規(guī)律,、平穩(wěn)地吸收進入體內(nèi)的水分,。
感冒：喝更多的水。感冒時多喝些水或純果汁,，對于疾病康復(fù)很有幫助,，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢,。此外,，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護機能的反應(yīng)要自身降溫，這時就會有出汗,、呼吸急促,、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補充大量水分,。多喝水不僅促使出汗和排尿,，而且有利于體溫調(diào)節(jié),，促使體內(nèi)病菌迅速排出,。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便,，缺乏水分,；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水,，吞咽動作快一些,，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動,，促進排便,。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸說，中醫(yī)認為便秘的原因之一,，是人體缺少津液,，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動,，促進排便,。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳,，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁,。
肥胖：餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng),，都要在“水”里進行,。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉(zhuǎn),。對于肥胖的人來說,，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感,；飯后半小時,，再喝一小杯水，加強身體的消化功能,，有助于保持身材,。
嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后,，自我保護的一種表現(xiàn),。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀,，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài),。
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