走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了,。因為走路作為一種運動方式,，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個小型的計步器—每天走的步數(shù)超過5000步就好,，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你,。你可以利用瑣碎的時間走路,，例如飯后散步、走路上班,、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力,，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán),。另外,，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機(jī)會也很小,，非常適合女性,。

慢跑

對于少有運動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運動,，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處,。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的,。因為好的運動習(xí)慣需要堅持,，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力,。所以我們要注意的是鞋子的選擇,，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類,。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

游泳

這可能是一個最好的方法,，也是我自己喜歡的運動方式,。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松,，整個人和情緒也都很放松,，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小,。其次,，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,，這就意味著,，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動,，你身體的各部分都能鍛煉到,，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,，才能順利生產(chǎn),。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式,，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性,。

瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒,。其次,，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感,，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán),。另外,，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式,，適合身心都想保持年輕,、活力的你。

普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運動方式,，特別是那些缺少運動,、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外,，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,，而塑造好結(jié)實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates的女性,，自然分娩率明顯提高,。因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強(qiáng)。