如何度過鍛煉平臺期,？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了,。對于其他人來說,，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快,，但持續(xù)的時間越久,，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學(xué)習(xí)曲線問題,。迅速出現(xiàn)的成果增強了最初的熱情：感覺自己更健康,，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮,。但最終,，每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快,。依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài),。似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄,。

諷刺的是,，平臺期的時候,，正是你應(yīng)當關(guān)注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望,，但關(guān)鍵點在于,，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己,。

因為,，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢,，就會感到沮喪,。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎(chǔ),。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練,，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

堅持鍛練的竅門

（1）設(shè)定小的,、可達到的目標,。

（2）你可以進行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項目,。

（3）讓鍛煉變得有趣,，改變鍛練的類型和強度。

（4）堅持記錄,。知道你的起點和終點,。

（5）開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什么,。

（6）兩人一起鍛練往往會更好一些,。找一個朋友、一個私人教練或者同事,。

（7）偶爾做點別的趣事,。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲,、做個按摩,。

（8）采取行動。相信自己,，起床時告訴自己：“我要完成某件事,。”

（9）帶個小玩意兒,，比如iPod或者心律測量儀,。

這6種小運動最消脂

1、仰臥轉(zhuǎn)臀

仰臥床上,，雙手抓著頭上方的床沿,，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限,。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常,。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限,。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動,。

2,、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的,，如果麻了就能放下一會,，否則會一直麻下去，會抽筋的,。這一招可以有效消滅水腫,，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3,、屈膝抱腿

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè),。左腿屈膝抬起,，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,，抬起上半身,，眼睛看著左邊。呼氣,，還原動作,。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次,。然后雙腿屈膝練習(xí)10次,。

4、仰臥提臀

仰臥,，屈膝,，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬,。兩臂伸直,，掌心向下，放在身體兩側(cè),。吸氣,，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面,。呼氣,，慢慢將臀部和腰部放下,，重復(fù)練習(xí)20以上。

5,、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開,，放個大概10分鐘就可以了。

6,、仰臥蹬車

仰臥,，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作,。保持自然呼吸,，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次,。這個動作熟練后,，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位,，讓整個下半身懸空,，然后做蹬車的動作。