在最近接連不斷的幾場(chǎng)雨過(guò)后，天氣也逐漸熱起來(lái),。隨著氣候的變化,，越來(lái)越多的人們更喜歡走出家門(mén)出去活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天跑步,、打羽毛球的人明顯增多,，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷走進(jìn)醫(yī)院的人也在增加,。

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的人最容易受傷

常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹,，進(jìn)入春季之后，參加登山,、跑步,、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的市民都在增加,，到診所來(lái)求治運(yùn)動(dòng)傷的人隨著天氣增暖也在變多,。觀(guān)察一下就可以發(fā)現(xiàn)，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好造成的,。平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開(kāi),，沒(méi)做開(kāi)、平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少的人往往一做稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)就有可能受傷,。

年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑,，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來(lái)作準(zhǔn)備,，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間,。老人則應(yīng)該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。熱身非常重要,，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗,，把關(guān)節(jié),、韌帶都拉開(kāi)，踝,、膝,、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi),。護(hù)踝,、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備都是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人必備的,。有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù),，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng),，有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

大量補(bǔ)水能幫助排酸

很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸,、背痛的情況,，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng),，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退,。

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分,，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛,。另外,，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng),，多喝水可以排酸,。沒(méi)有條件馬上做做推拿放松最好能泡個(gè)熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷,，如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有冰,，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫,。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子,，看看骨頭是否有損傷,。

受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分

現(xiàn)在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn),、急停的動(dòng)作多,，對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比較容易讓人受傷,。另外,，一些人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)技能不過(guò)關(guān)，姿勢(shì)不正確,，也會(huì)造成網(wǎng)球肘等問(wèn)題,。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好,，覺(jué)得自己自身的能力強(qiáng),，所以輕視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，結(jié)果也會(huì)因?yàn)闆](méi)作好準(zhǔn)備活動(dòng)而受傷,。

受傷后,，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面,，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話(huà),，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(zhǎng),。采用正確方法治療的效果快,，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快,。

日常生活也要注意防止損傷

常大夫在治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn),，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)就容易造成局部的軟組織痙攣,，時(shí)間久了容易落下病根,。

另外，夏季在工作時(shí)尤其要回避空調(diào)直吹,，如果辦公桌就在空調(diào)下面,，實(shí)在不能避免的話(huà)，就需要在工作半個(gè)小時(shí)后休息2到3分鐘,。短暫的活動(dòng)也能增加身體血液的循環(huán),，起到保護(hù)的作用。日常生活中也要注意,，不要硬做一些自己感到很吃力的動(dòng)作,，免得腰部受到傷害。