腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多,，女性則以肚臍下居多,，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘,，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
仰臥起坐
仰臥起坐,，平躺于地,，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓,，如一般仰臥起坐,，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次,。至于次數(shù)則可視個人體能來決定,。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助,，如借助衣柜抽屜勾住雙腳,，或請人幫忙按住腳背，以便起身,。另外雙手向前平伸,，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身,，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,，但很適合已有啤酒肚的初級運(yùn)動者練習(xí)。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上食用油以增加手法療效,。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸,、橫結(jié)腸,、降結(jié)腸,、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘,。
健美操
盤腿而坐,，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,，同時呼氣收腹,，上臂放松、將手放回腦后,，同時吸氣,，放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復(fù)做8-12次,。兩足踝靠緊,，平躺在墊子上，雙腳固定住,。手伸直在頭頂處,，用力坐起，手觸足尖,，然后上體緩慢后倒,。反復(fù)做10次。
脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,，而男性在肚臍上方聚焦的居多,，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時,，要稍用力使手掌充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效,。
日常減肥運(yùn)動
仰面平躺,，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米,，保持此動作約10秒鐘,，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次,，若做100次效果會更理想,。
身體躺平，雙腳并攏,，膝關(guān)節(jié)彎屈,，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳,，頭部略向上抬,，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動次,。
消除大肚腩別錯過幾個運(yùn)動
想要改變你腰粗肚大的情況,，必須減肥。如何減,？除了改變你的生活方式和飲食習(xí)慣外,，一定要堅持鍛煉，以下是編輯給大家總結(jié)的適合大肚男性的減肥方式,，男性朋友一定要引起重視,。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面,。雙手放在頭側(cè),，手臂打開。將腿抬起,，緩慢進(jìn)行登自行車的動作,。咱氣，抬起上體,，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,，保持姿勢兩秒鐘，然后學(xué)原,。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢,，如此反復(fù),。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上,，雙手放在頭側(cè),，手臂打開。下頦向胸前微收,，呼氣,，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢,。為了保持平衡，兩腳可以多分開些,。如果增加難度,，可以將雙腳并起來做,。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,，下背部緊貼地面,。雙手放在頭側(cè)，手臂打開,。雙腿抬起與上身呈90度,，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈,，呼氣,，收縮腹肌，抬起上身,，下背部不能離地,，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢,。要注意保持下頦向胸前微收,。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背緊貼地面,，雙手放在身軀兩側(cè),，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉,，膝關(guān)節(jié)微屈,。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部,，下背部略微離地,，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢,，如此反復(fù),。
男性發(fā)福不是幸福和財富的象征，重視肚子發(fā)福后的健康隱患,，改變不良的生活方式,，制定合理的減肥計劃，以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的,。
