腹部是脂肪堆積的主要部位,，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多,，若指壓下腹部時(shí),，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘,，這種男性腹部減肥方法也比較有效,。
仰臥起坐
仰臥起坐，平躺于地,，雙手交叉置于胸前,，雙腿微弓，如一般仰臥起坐,，起身然后躺下,，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定,。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳,，或請(qǐng)人幫忙按住腳背,，以便起身。另外雙手向前平伸,，或輕置腦后,，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,，但很適合已有啤酒肚的初級(jí)運(yùn)動(dòng)者練習(xí),。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上食用油以增加手法療效,。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸,、橫結(jié)腸,、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,，約3~4分鐘,。
健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后,。舉起重物至頭上,，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松,、將手放回腦后,，同時(shí)吸氣，放松腹肌,。這種男性腹部減肥方法要反復(fù)做8-12次,。兩足踝靠緊，平躺在墊子上,，雙腳固定住,。手伸直在頭頂處，用力坐起,，手觸足尖,，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次,。
脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,，而男性在肚臍上方聚焦的居多,，女性則以肚臍下居多,，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲,，垂直下壓15秒鐘,，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
日常減肥運(yùn)動(dòng)
仰面平躺,，以腳緊緊地并攏,，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘,，再把雙腳放下,，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,，若做100次效果會(huì)更理想。
身體躺平,，雙腳并攏,，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后,，旋轉(zhuǎn)頸部,，面岳，頭部略向上抬,，視線投向自己的膝部,，頭向上運(yùn)動(dòng)次。
消除大肚腩別錯(cuò)過幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
想要改變你腰粗肚大的情況,，必須減肥,。如何減？除了改變你的生活方式和飲食習(xí)慣外,，一定要堅(jiān)持鍛煉,，以下是編輯給大家總結(jié)的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視,。
空中登車
仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作,。咱氣,，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,，保持姿勢(shì)兩秒鐘,，然后學(xué)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,，同樣保持兩秒種,，然后慢慢回到開始姿勢(shì)，如此反復(fù),。
健身球卷腹
平躺在健身球上,，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。下頦向胸前微收，呼氣,，收縮腹肌抬起上身約45度,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,，兩腳可以多分開些,。如果增加難度，可以將雙腳并起來做,。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉,，膝關(guān)節(jié)微屈,，呼氣，收縮腹肌,，抬起上身,，下背部不能離地，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢(shì),。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上,，下背緊貼地面,，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起上身呈9-度,，雙腿交叉,，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,，然后呼氣略微抬起臀部,，下背部略微離地，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢(shì),，如此反復(fù)。
男性發(fā)福不是幸福和財(cái)富的象征,，重視肚子發(fā)福后的健康隱患,，改變不良的生活方式,，制定合理的減肥計(jì)劃,，以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。
