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怎樣才能減肥一:多走一站
每天上下班途中,,只要能走路時就盡量走路,。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵,。當然走路的姿勢非常重要,,挺胸、收小腹,,臀部夾緊,,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,,不管你走多少路,,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小,。此外,,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果,。
怎樣才能減肥二:收腹練習
等車,、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做,??梢岳眠@段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,,全力收緊,,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原,。
怎樣才能減肥三:坐姿動腳尖
車上有座位時,,你可以輕松地做做運動,。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,,讓小腿線條更勻稱,。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,,能堅持多久就堅持多久,。
怎樣才能減肥四:利用吊環(huán)或欄桿
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動,。用手拽住車上的吊環(huán),,時而用力握緊,時而放松,,反復做,,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán),,雙腳微微打開,,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,,可以鍛煉腹部肌肉,。
假如夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,,將腳跟踮高,,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,,如此反復練習,,可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,,使小腹慢慢縮小。