兩個(gè)運(yùn)動(dòng)讓男人更加性感
男人怎么鍛煉出性感身材？如果女人用性感去形容一個(gè)男人的話,，那么說明這個(gè)男人絕對(duì)是比較有魅力的男人,，而我們都知道作為一個(gè)有魅力的男人，當(dāng)然也應(yīng)該注重身材的保持，所以現(xiàn)在來為大家介紹,，可以讓男性更加性感的運(yùn)動(dòng)鍛煉法,。
一、引體向上
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠,，兩腳離地,，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，直到單杠觸及或接近胸部,。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂,，重復(fù)再做,。
注意事項(xiàng)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高,，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng),。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
二,、杠鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣,，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端；以背闊肌收縮的力量,，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上,；繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部,，同時(shí)胸部稍挺,。最后還原，呼氣,。在還原過程中,，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂,、肩完全放松,、背闊肌充分伸展。
10種健身運(yùn)動(dòng)輕松改變身體素質(zhì)
1,、慢跑20分鐘以上就出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),，進(jìn)行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效,。游泳,、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇,。
2,、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝,。悠然自得地沐浴于水中,，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效,。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,，來完成減肥任務(wù)吧,！
3、5秒鐘按壓耳部穴位5下,，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,，可有效減少食欲,。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行,，效果更佳,。不過減重的效果也是因人而異的。
4,、30分鐘的足底按摩,，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說,，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效,。
5、乘公車時(shí),，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ,。提起腳尖站立,，可令腳腕纖細(xì)健美,，值得推薦！
6,、12分鐘的自由泳,，可以消耗 836kJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次,，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾,。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧,！
7,、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步,，就可消耗836KJ,。1個(gè)月就可以減重1kg。 換算成時(shí)間,，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效,。
8,、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄,，會(huì)造成適得其反的效果,，所以一定要堅(jiān)持！
9,、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使 身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,，感覺全身都變瘦了,。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可,！在俱樂部跳一小 時(shí)的舞,，可以消耗836kJ,，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效,。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,，一天一次，對(duì)身體十分有益,。
10,、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪,。至少20下的咀嚼,，可有效減去臉部脂肪，因此,，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善,。
男人運(yùn)動(dòng)3個(gè)要點(diǎn)要謹(jǐn)慎
1、每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組,，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,，小肌肉群組數(shù)可少一些,。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組,，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組,。
2、休息時(shí)間不要過長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長(zhǎng),，一般為40秒-50秒之間,，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘,。休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果,。
3、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,，都是用力,、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣,。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,，然后再深呼吸,。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞,。
