5種減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)
一,、仰臥起坐:
減肚子指數(shù):
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢,?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦,。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,。雙手可放在頭后,,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),,做動(dòng)作也會(huì)更吃力,,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,,起來時(shí)呼氣,,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,,然后慢慢將身體下降回到原位。
二,、肚皮舞
減肚子指數(shù):
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,,對于減肚子和修腰很有幫助,。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),,然后保持身體其他部位不懂動(dòng),,利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,,速度不用很快,但記得要到位,,畫出完整的“8”字
三,、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù):
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),,要運(yùn)用到腰腹部的力量,,動(dòng)作越到位,,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,,效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,,然后雙腿抬起,,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,,交替模擬踩單車的動(dòng)作,,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐,。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,,慢慢地把動(dòng)作做到位,,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四,、搖呼啦圈
減肚子指數(shù):
呼啦圈之所能能減肚子,,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,,不過要選擇重量適中的呼啦圈,,太重的話會(huì)對身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦,。
五,、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù):
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動(dòng),,先是消減上腹的贅肉再是下腹,,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦,。
臍上練習(xí):躺在床上或者地板,,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。