今天是二十四節(jié)氣中的白露。此節(jié)氣過(guò)后,，秋季的時(shí)令特色將體現(xiàn)的越來(lái)越明顯，所謂秋意更濃,，不僅天氣會(huì)更冷,，更加干燥，而且人們常常會(huì)感覺(jué)疲乏倦怠,、想睡覺(jué),，這就是“秋乏”。秋乏的產(chǎn)生,，與夏季高溫導(dǎo)致的機(jī)體消耗有關(guān),。因此緩解、應(yīng)對(duì)秋乏,，即應(yīng)補(bǔ)充上這些消耗,，讓身體的陰陽(yáng)氣血重新恢復(fù)平衡。具體該怎么做,？專家提醒,，補(bǔ)充上這些消耗，不是簡(jiǎn)單的多睡些,、多吃些就行,，而應(yīng)該通過(guò)規(guī)律作息,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、時(shí)令飲食等,，多管齊下,，將自己的生活日常與時(shí)令的變化調(diào)整一致。
為什么會(huì)“秋乏”,？
秋高氣爽,，告別了酷暑的悶熱難耐，整體感覺(jué)舒服了不少,。不過(guò),，許多人在這樣的宜人季節(jié)里，仍會(huì)出現(xiàn)疲乏倦怠,、想睡覺(jué)的現(xiàn)象,，即使一夜好睡，早晨仍然是感覺(jué)沒(méi)睡夠,，不愿起床,；整天覺(jué)得昏昏沉沉沒(méi)精神，甚至四肢乏力,，難以集中注意力,。這些表現(xiàn)，如果并非是由一些疾病所引起的,，“毫無(wú)緣由”地出現(xiàn)在平時(shí)還算健康的人身上,，就可以被稱之為“秋乏”。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,？之所以出現(xiàn)秋乏,，多是由于經(jīng)過(guò)一夏的消耗，身體所釋放出的要求調(diào)整休養(yǎng)的信號(hào),。夏季高溫炎熱,，人們大多出汗較多，或睡眠不好,，從而導(dǎo)致身體消耗較大,。出汗多且不能及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，可造成水分及電解質(zhì)等的大量流失,，加大身體負(fù)擔(dān),；從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，夏季汗出過(guò)多不僅會(huì)損傷津液,，而且也會(huì)造成陽(yáng)氣損耗,，從而使機(jī)體處于氣血透支的狀態(tài)。進(jìn)入秋季后，氣候暖涼適宜,，出汗減少,，人體各生理系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)的變化，進(jìn)入調(diào)理,、恢復(fù)的階段,。但如果由于各種原因不能使氣血陰陽(yáng)等及時(shí)恢復(fù)原有的平衡狀態(tài)，就可能會(huì)出現(xiàn)“秋乏”的狀況,，感覺(jué)疲乏,。
出現(xiàn)秋乏后該怎樣調(diào)理緩解呢？秋乏是隨著季節(jié)變換而出現(xiàn)的癥狀,，那么對(duì)付它也應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的特點(diǎn)采取相應(yīng)的措施,，順“時(shí)”化解。
睡眠：充足 規(guī)律
有的朋友認(rèn)為既然秋乏的主要表現(xiàn)是沒(méi)精神想睡覺(jué),，那就干脆延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，睡個(gè)夠。對(duì)于此,，王主任指出,，要緩解秋乏并不是多睡覺(jué)就能解決的，但充足且規(guī)律的睡眠對(duì)于恢復(fù)精力的確起著重要作用,。這一時(shí)期的睡眠起居,，最好也要順從季節(jié)特點(diǎn)做一些調(diào)整，所謂“早臥早起,，與雞俱興”,，中醫(yī)認(rèn)為秋季主 “收”，即人體氣機(jī),、活動(dòng)等也應(yīng)該呈現(xiàn)“收斂”的狀態(tài),，因此要盡量避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，讓機(jī)體在充足的睡眠中得以充分的休養(yǎng)生息；不過(guò),，提倡睡眠充足并不是鼓勵(lì)睡懶覺(jué),，以防收斂太過(guò)，早晨該起床時(shí)還是要盡量早起,，這也有利于保持旺盛的精神狀態(tài),。
運(yùn)動(dòng)：微微汗出
適度合理的運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體免疫力、改善精神狀態(tài)及情緒,，對(duì)于緩解秋乏也是不可或缺的,。秋季氣溫適宜，也比較適合運(yùn)動(dòng)鍛煉；不過(guò)這個(gè)時(shí)候早晚溫差還是比較大的,，因此在鍛煉時(shí)應(yīng)注意適時(shí)增減衣物,，避免受寒著涼而致病，老年人則最好避免過(guò)早晨練,，最好在太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,。至于運(yùn)動(dòng)形式的選擇則應(yīng)因人而已，例如老年人可選擇不太劇烈,、較為和緩的運(yùn)動(dòng),，如散步、快走,、太極拳等,；年輕人則可根據(jù)自己的身體條件選擇慢跑、爬山,、球類運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行鍛煉,。
不論哪個(gè)年齡段，以及采取何種鍛煉方式,，王主任提醒,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意避免大汗淋漓的狀況，因?yàn)槌龊苟嗫芍聜幒臍?，如果不注意的話不僅起不到緩解秋乏的作用,，還可能會(huì)加重對(duì)身體的消耗，甚至因?yàn)楹钩霎?dāng)風(fēng)而受寒發(fā)生感冒等疾病不適,。因此,，王主任建議運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要形成自己的鍛煉習(xí)慣，可以每周鍛煉幾次,、每次鍛煉一定的時(shí)間,，量力而行，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，鍛煉至身體微汗出即可,。
飲食：時(shí)令蔬果
秋乏多因夏季消耗過(guò)多、津液,、陽(yáng)氣等不足所致,，因此在飲食上對(duì)此進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充也可起到良好的緩解秋乏的作用。而且秋季多燥,，氣候干燥也會(huì)影響人體出現(xiàn)干燥之象,，容易上火。因此,，王主任建議,，這一時(shí)期的飲食應(yīng)注重養(yǎng)陰清熱，以清淡為主，避免過(guò)于辛辣刺激油膩,。具體飲食的選擇,，除了平時(shí)多喝水外，王主任提醒,，還是要從“時(shí)令之物”中去找尋,。這個(gè)季節(jié)上市的應(yīng)季的水果、蔬菜大多具有滋養(yǎng)津液,、潤(rùn)燥的效用,，如梨、蘋果,、荸薺,、藕、石榴等,，不妨適當(dāng)多吃一些,；此外還可搭配銀耳、百合,、山藥,、糯米等食材做出粥品，可發(fā)揮更好的健脾,、補(bǔ)中,、潤(rùn)燥的功用。另外,，白露一過(guò),，天氣就比較涼了，因此像冷飲之類的寒涼飲食就最好不要再吃了,。
防秋乏,，試試這些小招數(shù)
站立。站立可促進(jìn)新陳代謝,、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量,、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇,。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率,，將比站立工作者高出許多,。可試試把電腦位置抬高20至30厘米,，進(jìn)行“站立式辦公”。間斷性站著工作對(duì)健康有益,，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦,，提高工作效率。
勤眨眼,。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程,，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程,，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感,。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼,，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊,。尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們,，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前呆半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景,。
熱水泡腳。腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)、改善血液循環(huán)的作用,。秋季如果感到疲乏,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些中藥材煎水,，然后加些熱水來(lái)泡腳，入睡前泡一下,，能消除疲勞,，舒筋活血，有助睡眠,。
常梳理頭發(fā),。頭部有多個(gè)穴位,，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝,，保持頭腦清醒,，并且消除疲勞,。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭，或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),，都可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象,。
嗅覺(jué)刺激,。困倦時(shí),，可聞聞風(fēng)油精,、清涼油,、花露水的味道,，可驅(qū)除困意,，振作精神。如果能因地制宜,，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,，對(duì)緩解困意也有益處,。
多曬太陽(yáng),。當(dāng)秋季來(lái)臨,，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，人體的褪黑色素就會(huì)增多,，甲狀腺素,、腎上腺素等分泌受到抑制，使人感覺(jué)心情低落,。所以,，適當(dāng)?shù)囟鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神,。
